Попробуем предупредить обострение радикулита. НАЧНЕМ С МАССАЖА ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ. Стоим на свободной ноге, а массируемая слегка согнута в колене, отведена назад и немного в сторону. Применяем следующие приемы: поглаживание развернутой кистью от бедра вверх, выжимание (по двум-трем участкам), ординарное разминание (вся мышца плотно захватывается кистью, рука движется обратным ходом), потряхивание, поколачивание и похлопывание.
ТЕПЕРЬ КРЕСТЦОВО-ПОЯСНИЧНАЯ ОБЛАСТЬ. Стоим, слегка прогнувшись назад, ноги на ширине плеч.
Поглаживание — ладони обеих рук плотно накладываются на область копчика и движутся к пояснице, а затем в обе стороны от позвоночника. Прием может выполняться и тыльной стороной кистей.
Растирание:
- прямолинейное — концы пальцев обеих рук движутся то вверх к пояснице, то вниз к копчику;
- кругообразное — выполняется так же, как и прямолинейное. Эти растирания можно проводить кулаками, поставив их перпендикулярно к массируемому участку с опорой на основные фаланги согнутых пальцев.
Самомассаж крестцово-поясничной области необходимо сопровождать легкими наклонами туловища вперед и назад, а также после каждого приема делать поглаживание.
МЫШЦЫ СПИНЫ. Начинаем с поглаживания. Ладони обеих рук плотно прикладываем к спине и движемся от позвоночника в обе стороны. Поглаживание можно делать и тыльной стороной кистей. Также делается и растирание. Эти приемы проводим по двум-трем участкам. На длинных мышцах спины, как и на крестцово-поясничной области, делаем растирание кулаками — прямолинейное или кругообразное. Можно провести поколачивание тыльной стороной кулаков.
ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ (бока). Садимся на диван, кладем ногу на ногу, а разноименную руку — на приподнятое бедро. Одноименной рукой от таза выполняем:
- поглаживание;
- выжимание;
- ординарное разминание.
Теперь встаем, слегка наклонившись в сторону массируемого участка, а разноименной рукой выполняем те же приемы, что и сидя.
