- Обычная ходьба; ходьба, размахивая руками и высоко поднимая колени; ходьба на носках, руки на поясе; ходьба скрестным шагом (одна нога ставится перед и кнаружи от другой), руки вытянуты вперед; обычная ходьба - все по минуте. Темп медленный. Дыхание свободное.
- Исходное положение - стоя, руки опущены. Поднять руки вверх над головой - вдох и, расслабленно потряхивая ими, опустить - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.
- Исходное положение - стоя, руки опущены, в руках 2-3 теннисных мяча. Жонглирование мячами - минуту. Темп быстрый. Дыхание свободное.
- Исходное положение - стоя, руки опущены, в руках резиновый мяч. Ударить мячом о пол, быстро повернуться кругом через правую сторону и поймать мяч. То же через левую сторону. Повторить 2—4 раза в каждую сторону. Темп быстрый. Дыхание свободное.
- Исходное положение - стоя, руки на поясе. Прогнуться назад, свести лопатки и локти - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.
- Исходное положение - стоя на узкой скамейке (или на одной половице пола), руки в стороны, глаза закрыты. Ходьба по скамейке или по прямой с закрытыми глазами - 10 шагов. Темп медленный. Дыхание свободное.
- Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках сзади на уровне лопаток. Повороты одновременно головы и туловища без остановки справа налево и наоборот. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
- Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки с палкой опущены вниз. Поднять палку вверх над головой - вдох, опустить правый край палки к правому колену, поворачивая туловище направо, - выдох. То же к левому колену. Повторить по 2 раза в каждую сторону. Темп медленный.
- Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыжки, опускаясь на всю стопу, ноги врозь и вместе - 6 раз; прыжки одна нога впереди, другая сзади, меняя положение ног, - 6 раз; прыжки ноги скрестно, меняя положение ног, - 6 раз; прыжки на носках - 6 раз. Темп быстрый. Дыхание свободное.
- Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет «раз»
- согнуть в локте левую руку, на счет «два» - правую; «три» - вытянуть вверх над головой правую руку; на счет «четыре» - левую; на «пять» - согнуть в локте правую руку; на «шесть» - левую, на счет «семь» опустить правую руку, на «восемь» - левую. Повторить 2-А раза. Темп средний с переходом на быстрый. Дыхание свободное.
- Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на груди, левая на животе. Выпятить живот - вдох, втянуть - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.
- Исходное положение - сидя на в ело-тренажере или велосипеде (снять цепочку передачи). Движения ногами, как при езде на велосипеде, - 1 минута. Темп медленный или средний. Дыхание свободное.
- Исходное положение - сидя на высоком табурете, ноги расслабленно свисают, руки на коленях. Расслабленные маятникообразные движения ногами (правая вперед - левая назад) - 1 минута. Темп средний. Дыхание свободное.
- Исходное положение - стоя, руки подняты вверх. Потянуться вверх - вдох, опустить руки вниз, расслабиться - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.
- Обычная ходьба, руки расслаблены и опущены вниз - минута. Темп медленный. Дыхание свободное.
Читайте также
Комментарии (0)
Добавить