Как снять усталость ног
Есть способы, которые помогут снять усталость ног, однако делать их необходимо регулярно.
Средства от усталости ног
Уставшим за день ступням очень полезны теплые ванны по вечерам. В воду с температурой 37'С хорошо добавить морскую соль или хвойный экстракт, которые обладают тонизирующими свойствами, опустить в нее ноги по щиколотку и подержать их там 10-15 минут.
Понежив таким образом ноги, приступаем к укрепляющему массажу. Улучшая кровоснабжение мышц, он придаст им сил и выносливости:
- Несколько раз с нажимом провести собранной в кулак рукой по стопе, от пальцев к пятке.
- Помассировать голень, поглаживая ее обеими руками от пятки до коленного сустава, похлопывая по всей длине.
- Зажав ногу между ладонями, энергично растереть ее снизу вверх.
- Разминать голень в том же направлении сложенными вместе пальцами рук спиралеобразными движениями. Сначала сзади, потом по бокам и спереди.
Чрезвычайно важно всячески стимулировать стопы к работе. Оказавшись на природе, не упускайте возможность походить босиком по:
- неровной почве
- гальке
- траве
Пусть городским изнеженным ножкам не по нраву ступать по камешкам, веточкам, хвойным иголкам, но во имя их же блага стоит потерпеть. Не менее полезно шагать без обуви по:
- песку
- мягкой земле
- влажной от росы траве
Такую своеобразную тренировку для стоп можно каждый день проводить и дома, если приобрести:
- специальный массажный резиновый коврик
- твердый пупырчатый мячик
- валик-массажер.
Для укрепления связочного аппарата стопы потребуется также лечебная гимнастика.
Она будет более эффективной, если комплекс упражнений и их последовательность для вас подберет ортопед. Вот некоторые ее элементы, которые можно выполнять как сидя, так и лежа:
- Ноги сгибать и разгибать в голеностопном суставе.
- Вращать стопами в одну, затем в другую сторону.
- Отвести стопы наружу, свести их внутрь.
- Сгибать и разгибать пальцы ног.
- Большими пальцами стоп ухватить кусок ткани, приподнять и положить на пол.
- Между большими пальцами обеих ног натянуть широкую резинку, растягивать ее во всех направлениях.
Наши ноги очень подвержены болезненным изменениям и часто нуждаются в отдыхе и внимании, поэтому их необходимо беречь и ухаживать за ними.
Оценить статью:
| Распечатать | Жалоба |
Источник: https://www.pravda.ru/health/46222-foot_fatigue/