Антистрессовые правила поведения

Ганс Селье - знаменитый врач и основоположник учения о стрессе говорил, что стрессовых ситуаций не бывает только у мертвецов, поэтому их не стоит бояться. Стресс – это не само событие, которое уже произошло, а та реакция, которую вы на нее выдаете. Как научиться управлять своими эмоциями и справляться со стрессом?

Стрессы и депрессии негативно воздействуют не только на настроение, но и физическое состояние, и работу организма в целом. Ритм жизни современного человека требует, чтобы он постоянно находился в отличной форме, был позитивно настроен и готов к любым перегрузкам 24 часа в сутки. Но повышенные нагрузки, быстрая утомляемость вызывают раздражительность, склонность к частым расстройствам и заболеваниям.

Понятие – стресс

Стрессом называют ответ организма на кратковременное событие (даже радостное: например, рождение ребенка, неожиданная новость или горе) или длительное негативное давление извне. Его причинами обычно являются серьезные переживания, негативные эмоции в течение длительного времени, психоэмоциональные или информационные перегрузки, отсутствие полноценного отдыха.

Ответная реакция может быть разной: кто-то впадает в депрессию и становится апатичным. Другого переполняют бурные эмоции, он проявляет агрессию, балансирует на грани нервного срыва. Нарушения проявляются в зависимости от пола, возраста, воспитания, социального статуса и многих других причин. Стрессы в той или иной степени присутствуют в жизни каждого человека, особенно, жителя мегаполиса.

Напряженный ритм жизни приводит к синдрому хронической усталости, которая чаще проявляется:

• быстрой утомляемостью;
• нарушениями сна (плохое засыпание, сонливость днем и бодрость ночью);
• усталость и плохое настроение по утрам;
• частыми головными болями;
• повышенной конфликтностью;
• нежеланием кого-либо видеть, стремлением к одиночеству.

Постоянные стрессовые ситуации приводят к хроническому стрессу, который становится причиной нарушений работы органов и систем:

• проблемы ССС - резкие скачки давления, перебои сердечного ритма;
• заболевания нервной, эндокринной и иммунной системы;
• склонность к образованию язв желудка и 12-перстной кишки;
• нарушение функций печени.

Правильное поведение при стрессах

Частые негативные ситуации заставляют организм быть в постоянном напряжении и увеличивают частоту волн мозговой активности. Чтобы эффективно противостоять стрессу, следует научиться расслабляться.

Есть несколько правил антистрессового поведения, которые помогут стать спокойнее:

• Просыпайтесь пораньше - организованное утро поможет избежать утренней спешки и раздражительности.
• Составляйте планы наперед и записывайте их в ежедневник.
• Перестаньте во всем стремиться к перфекционизму – совершенство не всегда достижимо.
• Записывайте ваши удачи и чаще напоминайте себе о них.
• Меньше общайтесь со слишком озабоченными и постоянно тревожащимися людьми.
• Делайте перерывы в работе и не сидите, целый день в одном положении - потянитесь, пройдитесь.
• Выделяйте себе время на отдых и нормальный сон.
• Стремитесь к чистоте и порядку, особенно на рабочем месте.
• Делайте дыхательные упражнения, когда нервничаете, то дышите медленно и глубоко, это поможет расслабиться.
• Обратите внимание на свой внешний вид - улучшая себя, вы улучшите свое настроение и самочувствие.
• Используйте выходные дни для отдыха, если будни напряженные или для активности, если на работе постоянная рутина.
• Старайтесь прощать и забывать. Мир и люди несовершенны, каждый может ошибиться, а жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на воспоминания об обидах. Старайтесь быть более благожелательными к другим людям и делитесь теплом. Добрые поступки (когда не ждешь благодарности) сами по себе наполняют самоуважением и радостью.
• Найдите себе хобби, которое будет приносить радость и наполнять энергией. Это могут быть прогулки, занятия спортом, вышивка и рисование.
• Постарайтесь найти позитивных друзей и единомышленников, которые помогут заполнить жизнь интересными событиями.