Сколько лет жизни дарит нам занятие физкультурой

Физическая активность полезна, это аксиома. Но насколько именно? Известно, к примеру, что если человек ведёт малоподвижный образ жизни, то ему грозит преждевременная смерть. А вот как много прибавляют физические упражнения, никто не считал.

Исследователи из Национального института рака (США) как раз взялись выяснить, сколько лет мы выигрываем у смерти, если ведём активный образ жизни. Результаты изысканий они опубликовали в веб-журнале PLOS Medicine. Работа статистическая, но и статистика была огромной: в анализе использовали данные о 650 тыс. людей, за которыми наблюдали в среднем около 10 лет.

Оказалось, что достаточно тратить на физическую активность лишь 75 минут в неделю, чтобы после сорока лет получить прибавку в 1,8 года. Если же чуть постараться и отдать физкультуре не 75, а 150 минут в неделю, то «дополнительное время» вырастет до 3,4 года. Более интенсивные упражнения — 450 минут в неделю — аукнутся отсрочкой в 4,5 года.

Под физической активностью исследователи понимают всего лишь оживлённую ходьбу, то есть продление жизни вовсе не требует ежедневных физкультурных подвигов. Польза же от таких упражнений будет и мужчинам, и женщинам, и полным, и худым, и белым, и чёрным, и всем остальным. Насчёт худых и полных, впрочем, надо сказать особо: хотя и те и другие получали лишние годы жизни от регулярных физических упражнений, в наибольшем выигрыше оказывались худые, отдаляя путешествие в мир иной на 7,2 года. Вообще, абсолютное значение «прибавки долгожительства» зависело от полноты, то есть чем больше у человека было избыточного веса, тем меньшая прибавка ему «выдавалась».

Однако даже те без малого два года, которые можно получить с помощью умеренной физической активности, стоят того, чтобы за них побороться, так что графики, которые исследователи представили в статье, вполне достойны того, чтобы сделать их рабочим столом своего ноутбука.

Подготовлено по материалам Национального института рака.