Подписка

на новости




РЕЙТИНГОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ:     ВОСАК 40 Ч.2 Для верующих  |Кратко о витаминах  |ВОСАК 40.  |Расшифровка биохимического анализа крови.  |

Лента новостей  |   Лента комментариев  |   Интересное о разном  |   Опасно  |   Медицинские мифы  |   Необычное рядом  |   Животный мир  |   Изучаем историю  |  

Фито Центр » Здоровый образ жизни » Как восстановить сбившийся режим сна

Как восстановить сбившийся режим сна

дата : 30-11-2020   /   Здоровый образ жизни   /   просмотров: 123  / Оценить статью:

Нарушенный режим сна может приводить к самым разным проблемам со здоровьем — например, к преждевременному старению, набору лишних килограммов и развитию сахарного диабета.

Но как привести в порядок цикл сна и бодрствования?

Проблемы с режимом сна особенно часто проявляются с приходом холодов, когда длительность светового дня стремительно сокращается, и организму сложно приспособиться к новым условиям. Иногда режим сбивается из-за других факторов, с которыми может столкнуться каждый человек.

По словам биоинженера Тимура Чернова из МФТИ, режим сна чаще сбивается не из-за недостатка солнечного света осенью и зимой, а из-за светового загрязнения, в условиях которого живут обитатели современных мегаполисов. «Суточный цикл сна регулируется гипоталамо-гипофизарной системой головного мозга, которая в своей работе ориентируется на освещенность окружающего пространства. То есть, в норме человек должен бодрствовать на свету и засыпать в темноте. Но мы уже довольно далеко ушли от этой природной нормы, поэтому система режима сна нередко работает со сбоями», — сказал Чернов, добавив, что часто проблемы с засыпанием можно решить, если отказаться от использования электронных гаджетов перед сном.

Клинический психолог Олег Долгицкий рассказал о простой методике, позволяющей восстановить сбившийся режим. Нужно постепенно продлевать период бодрствования, пока цикл сна не окажется в нужных временных рамках. «Если вы ложитесь в 6 утра и просыпаетесь в 2 часа дня, то попробуйте дотянуть до 7 утра, чтобы проснуться на час позже. Потом до 8, и так далее, пока вы не начнете ложиться и вставать в желаемое время», — сказал Долгицкий.


                                                                                                                                          Оценить статью:

| Распечатать | Жалоба |

Источник: https://mejdurecie.md/zdorove/kak-vosstanovit-sbivshijsja-rezhim-sna.html

Поделиться новостью:




Комментариев: 0

Добавить комментарий