Подписка

на новости




РЕЙТИНГОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ:     ВОСАК 40 Ч.2 Для верующих  |Кратко о витаминах  |ВОСАК 40.  |Зачем жена спаивает мужа?  |

Лента новостей  |   Лента комментариев  |   Интересное о разном  |   Опасно  |   Медицинские мифы  |   Необычное рядом  |   Животный мир  |   Изучаем историю  |  

Фито Центр » Оздоровительные и лечебные гимнастики » Планка: идеальное упражнение для всего тела

Планка: идеальное упражнение для всего тела

дата : 12-08-2021   /   Оздоровительные и лечебные гимнастики   /   просмотров: 91  / Оценить статью:

Планку можно назвать, пожалуй, лучшим упражнением для тех, кто заботится о своей фигуре. Она не требует никаких затрат, на нее нужно минимум времени, а приносит она максимум пользы. Что же будет, если ее выполнять ежедневно?

Пресс и ягодицы

Планка задействует все группы мышц брюшного пресса, а также подтягивает ягодицы. Укрепление прямой мышцы даст тот самый рельеф на животе, поперечных – появится возможность работать с большим весом, косых – станет легче выполнять скручивания. Причем результат не заставит себя долго ждать.

Мышцы

Травмирование спины и позвоночника

Такой риск существенно снижается. Более того, спинные мышцы укрепляются, исчезают боли, а позвоночник при этом не только не перегружается, но и получает поддержку.

Спина

Обмен веществ

Упражнение сжигает в разы больше калорий, чем традиционные. Всего несколько минут в день на выполнение помогут избавиться от лишнего веса, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Также планка поддерживает высокую скорость метаболизма в течение суток.

Метаболизм

Осанка

Занятия выпрямляют спину, а мышцы живота помогут держать ее прямо. Таким образом вы надолго сохраните отличную осанку.

Осанка

Равновесие

Попробуйте продержаться на одной ноге сейчас и через месяц после тренировок. Вы удивитесь, но после выполнения планки чувство равновесия значительно улучшится. И причина тому – тот же пресс.

Равновесие

Гибкость

Упражнение идеально растягивает все мышцы, расширяет их, а также задействует все части тела. Именно поэтому вскоре после начала тренировок появится гибкость. Кроме того, при боковой планке работают как косые, так и задние мышцы, что усиливает эффект.

Гибкость

Психическое состояние

Перегруженность и напряжение в теле не самым лучшим образом сказываются на психическом состоянии. Появляется усталость, раздражительность и прочие неприятные симптомы. Снять это напряжение поможет все та же планка, а после ее выполнения улучшится настроение, появится бодрость, снимется стресс.

Стресс

                                                                                                                                          Оценить статью:

| Распечатать | Жалоба |

Источник: https://facte.ru/sport/polza-planki

Поделиться новостью:




Комментариев: 0

Добавить комментарий