Лечебная физкультура при артритах
Под влиянием регулярных, многократно повторяемых (6-8 раз в день) занятий физическими упражнениями жидкость в полостях суставов и околосуставных тканях рассасывается (уменьшается припухлость, отек тканей и покраснение), температура кожи снижается до нормы, улучшается кровообращение в пораженном участке, в результате постепенно восстанавливаются утраченные движения и тонус мышц, вырабатываются новые двигательные навыки.
Для борьбы с тугоподвижностью суставов применяют лечебную гимнастику (выполняют самостоятельно или с чьей-либо помощью), маховые и раскачивающие движения, упражнения на расслабление мышц в пораженной конечности.
Вне обострения заболевания, в домашних условиях лечебная физкультура выполняется в проветренном теплом помещении 2-3 раза в день. Если есть возможность, то она делается в несколько приемов:
- при пробуждении, не вставая с постели, облегченный комплекс с небольшим количеством повторений,
- в 11-12 часов дня весь комплекс средней интенсивности,
- в 14-15 часов дня повторяют дневной комплекс.
При этом следует не только помнить, но и соблюдать следующие рекомендации:
- движения не должны вызывать существенной боли,
- упражнения выполняются в пределах доступного объема движений,
- более сложные движения пропускаются во время обострения,
- наращивать интенсивность нагрузки можно очень медленно, снижая ее в периоды обострений,
- после совета с врачом комплекс упражнений может быть расширен,
- после выполнения гимнастики должна ощущаться легкая усталость, а не тяжелое изнеможение.
Гимнастика при ревматоидном артрите неинтенсивная и, обычно, не требуется контроль пульса до и после занятия. Однако если есть сердечно-сосудистые заболевания, то такой контроль не помешает. Разница пульса до и после занятий должна быть не более 16-20 ударов в минуту и должна восстанавливаться в течение 10-15 минут.
Упражнения после пробуждения
Исходное положение лежа на спине с выпрямленными ногами:
1. Не отрывая головы от подушки, медленно повернуть голову направо и налево, при
этом должно ощущаться легкое напряжение мышц шеи в крайних точках движения. Повторить 3-5 раз. Боли быть не должно.
- Поднимать медленно вверх и за голову руки на вдохе и медленно опускать на выдохе. Повторить 3-5 раз.
- Медленно сжимать кисти рук и сгибать пальцы ног до состояния легкого напряжения. Удерживать их в этом положении несколько секунд и разжимать/разгибать. Повторять 3-5 раз.
- Попеременно медленно сгибать ноги в коленных суставах, пятки при этом скользят по постели. Повторять 3-5 раз.
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются постели:
- Наклонять колени вправо и влево в пределах доступного объема движений. Стопы и таз по возможности не отрываются от постели. Повторять 3-5 раз.
- Попеременно медленно поднимать правую и левую ногу, разгибая их в коленных суставах. Повторять 3-5 раз.
Исходное положение лежа на боку:
1. Лежа на левом боку (при возможности) отводить правую ногу. Повторять 3-5 раз.
- То же на правом боку.
Исходное положение сидя на стуле:
- Руки согнуты в локтях, кисти касаются плечевых суставов. Совершать вращательные движения в плечевых суставах. При этом локти описывают круги максимально возможной амплитуды, но без боли. Движения совершаются сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
- Руки опущены вдоль туловища, расслаблены. Медленно поднимать на вдохе руки вверх и также медленно опускать вниз на выдохе.
В течение дня этот комплекс желательно повторить, но количество упражнений можно увеличить.
Ирина Пигулевская
Оценить статью:
Ключевые теги: Ревматизм Радикулит Хондроз | Распечатать | Жалоба |
Источник: https://fito-center.ru