Кому нужны протеиновые коктейли и как их сделать из обычных продуктов

Протеиновые коктейли многие считают каким-то суперпродуктом только для спортсменов. Хотя на самом деле за этим страшным названием скрываются всего-навсего высокобелковые напитки. Белок — это нутриент, который в изобилии содержится в яйцах, курице, твороге. Он является кирпичиками, из которых и строится наш организм.

Share

Многие люди не добирают нужное количество белка. Из-за этого у них начинают хуже расти волосы и ногти, они чувствуют себя разбитыми. Если вы понимаете, что едите недостаточно белковых продуктов, то можно попробовать употреблять протеиновые коктейли. Совсем не обязательно сейчас же бежать в магазин и покупать порошок. Их можно сделать из подручных средств.

Банановый коктейль

Такой вариант содержит в себе много белка и углеводов. Он быстро и надолго насыщает.

Нам понадобится:

• 1 банан
• 100 гр мягкого творога 5% жирности
• 200 г молока

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Любители более густых напитков могут использовать меньше молока.

Share

Шоколадный коктейль

Нам понадобится:

• 150 г греческого йогурта
• 10 небольших орешков миндаля
• 1,5 ст.л какао-порошка без сахара
• 1 замороженный и нарезанный банан
• 100 г молока

Все взбивается в блендере. Фрукт лучше нарезать на мелкие кусочки, тогда он придаст нужную консистенцию.

Share

Коктейль со шпинатом

Это просто кладезь полезных веществ и витаминов. Шпинат содержит в себе много легкоусвояемого белка, витамина С, кальция, магния и железа.

Нам понадобится:

• Половина банана
• 150 г натурального йогурта
• Большой пучок шпината

Смешайте в блендере банан со шпинатом, а затем добавьте греческий йогурт.

Share

Коктейль с арахисовой пастой и ягодами

Нам понадобится:

• 100 г ваших любимых ягод
• 1 ст.л. арахисовой пасты без сахара
• 300 г мягкого творога

Измельчите ягоды в блендере или раздавите при помощи толкушки. Смешайте с остальными продуктами.

Share

Вариаций протеиновых напитков крайне много. В основу всегда добавляют высокобелковый компонент в виде творога или греческого йогурта. Остальные ингредиенты варьируются по вашему желанию. Вы можете добавлять овсянку, ваши любые фрукты и даже овощи.