Это упражнения — Махамудра, поза звезды, угловая поза. Махамудра " Сидя на полу, развести ноги врозь пошире;
• согнуть левую ногу и поместить пятку в промежность между анусом и половыми органами, а ступню повернуть вдоль правого вытянутого бедра. Угол между ногами должен быть прямым или тупым;
• взяться руками за большой палец правой ноги;
• опустить подбородок на грудь так, чтобы он уперся в углубление между ключицами, в яремную ямку;
• сделать глубокий вдох, сжать мышцы промежности и брюшной полости от ануса до диафрагмы;
• с выдохом наклониться вперед;
• находиться в позе столько, сколько сможете;
• расслабить мышцы, медленно с вдохом вернуться в исходное положение;
• повторить упражнение, меняя положение ног. Внимание на щитовидной железе.
Поза звезды
• Сесть на пол, раздвинуть колени, подошвы ног приложить друг к другу;
• вдохнуть, выдохнуть, обеими руками взяться за ступни и наклоняться вперед, пока лоб не коснется больших пальцев ног, а локти — пола по обе стороны ног.
Угловая поза
• Сядьте на пол, держа ступни вместе, колени врозь;
• возьмитесь за большие пальцы ног и медленно вытягивайте ноги вперед и вверх, в то же время слегка отклоняясь назад;
• держитесь так несколько секунд, потом опускайтесь;
• повторите упражнение несколько раз. Терапевтический эффект:
• улучшение кровообращения в половых органах;
• благотворно действуют при увеличении простаты.
