«Худеем по методу Пьера Дюкана»

Данная диета разделяется на четыре части. Делая опрос, у людей, которые сидели на этой диете, мы установили, что диета Пьера Дюкана очень легко переносится, благодаря чему вы не будете чувствовать постоянный голод. Хотя стоит заметить, что такая диета может не всем понравиться из-за ее продолжительности. Но итоговый результат превзойдет себя, ведь мы знаем, что за минимальный срок без ущерба для здоровья сложно похудеть. Поэтому, следуя всем правилам этой диеты, мы будем избавляться от лишнего веса, медленно, но уверенно.

Этап диеты №1 «Атака»

Этот период длится от 3 до 10 дней.

Стоит обратить внимание на белок, то есть таким видам продуктов, как: мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты (обезжиренные).

1. Если Вам стоит избавиться от 30 кг и более лишнего веса, то этот этап должен длиться от 5 до 10 дней;

2. Если 10-20 кг, тогда этап длиться 3-5 дней;

3. Если до 10 кг – всего 3 дня.

Как можно узнать, начала ли действовать эта диета на меня и теряют ли я лишний вес?

• Появляется сухость во рту;

• Неприятный запах изо рта.

Но, чтоб избавиться от этих симптомов, нужно принимать больше жидкости.

Какие продукты можно употреблять:

1. Кролик, говядина и постная телятина. Готовить эти виды мяса на гриле, жарить без растительного масла или просто варить;

2. Курица или индейка (удалять жирные части и кожу);

3. Печень (говяжья, куриная или телячья);

4. Ветчина (с низким содержанием жира);

5. Крабовые палочки или рыба;

6. Яйца (максимум 2 штуки в день). Употребление белка можно в неограниченном количестве, но так как в желтке много холестерина (2-4 желтка в неделю);

7. Раки и моллюски;

8. Молочные продукты, например: Йогурт (питьевой), творог, сыр и молоко. Все эти продукты с минимальной жирностью:

9. Отруби овсяные (1,5 столовой ложки в день, добавляя их в йогурт, каши и блинчики);

10. Зелень, лимонный сок, чеснок, специи, маринованный лук.

Также не стоит забывать про интенсивные физические нагрузки. Идеальным вариантов – то будет спортивная ходьба (то есть 20 минут ходьбы быстрым шагом). Это важная часть при похудении с помощью Пьера Дюкана.

В том числе, стоит заметить, что сода сжигает жир, поэтому ее употребление и применение поможет Вам быстрее распрощаться с лишними килограммами.

Этап диеты №2 «Круиз»

В этом этапе мы должны чередовать белковые дни с овощными. Это чередование будет зависеть от того, от скольких килограмм вы хотите избавиться, например:

1. Если меньше чем на 10 кг, то дни чередуются 1:1, также можно 2:2;

2. Если более чем 10 кг, тогда белково-овощной день чередуется 5:5.

Какие овощи можно и какие запрещено употреблять?

Разрешено: спаржа, помидоры, шпинат, огурцы, стручковая фасоль, капуста, сельдерей, перец, кабачки и баклажаны.

Запрещено: авокадо, картофель, рис зерновые.

Стоит напомнить, что также необходимо каждый день сьедать по 2 столовых ложки овсяных отрубей.

Если вы любите специи, острый перец, молоко, крахмал и кетчуп, то вы можете употреблять это только по два продукта в день, но не все сразу.

Этап диеты №3 «Закрепление»

Присмотритесь, на сколько килограмм вы уже смогли похудеть и за сколько дней, если вы похудели на 6 кг, то этап «закрепление» должен длиться 60 дней. Но не пугайтесь, в этом этапе рацион питания разнообразен. Туда входят такие продукты, как:

• Все продукты без исключения с Этапа №1;

• Также все овощи с Этапа №2;

• 2 кусочка хлеба;

• Порция фруктов ежедневная (все кроме банана и винограда);

• Картофель, рис, макаронные изделия, горох (только 2 раза в неделю).

Но на этом этапе мы увеличиваем количество овсяных отрубей до 2,5 столовых ложки в день.

Также разрешается 2 раза в неделю, только на завтрак или обед съесть любое ваше любимое калорийное блюдо. Это можно назвать праздник для вашего живота.

Этап диеты №4 «Стабилизация веса: всю жизнь»

В этот период Вам придет придерживаться всего лишь 2 правила:

• Ежедневно сьедать по 3 ст. ложки овсяных отрубей;

• Один раз в неделю делайте «протеиновый день»: кушайте только белковую пищу.

Диета Пьера Дюкана очень эффективна и проста, благодаря ей вы будете чувствовать себя легко, а лишние килограммы будут исчезать моментально.