Обливание холодной водой – 10 правил:
1. Не начинайте обливания холодной водой слишком резко, иначе это может стать настоящим стрессом для вашего организма. Переходить к обливаниям необходимо от контрастного душа.
2. Перед тем, как принимать контрастный душ, убедитесь в том, что вы хорошо себя чувствуете. Не стоит начинать закаливание, если вы не выспались, находитесь в состоянии легкой простуды или просто неважно себя чувствуете.
3. Контрастный душ для новичков – это 1 минута теплой воды, 1 чуть прохладной. Не пытайтесь сразу же переключать воду на слишком холодную.
4. Через 10 дней после начала водных процедур по закаливанию можно перейти к более усовершенствованной версии контрастного душа: на счет пять менять воду с теплой на холодную, снова считать до пяти и возвращаться к теплой воде.
5. Если через 2 недели ежедневного приема контрастного душа вы хорошо и комфортно себя чувствуете, начинайте обливания.
6. Купите специальное ведро или таз для обливания емкостью не менее 3 литров.
7. С вечера набирайте ведро холодной воды и оставляйте на ночь в ванной или на кухне при комнатной температуре.
8. Утром делайте небольшую разминку, подойдет даже 5-минутная зарядка, и лишь затем приступайте к водным процедурам. Ни в коем случае не выливайте на себя холодную воду, только проснувшись.
9. В первую неделю переходите к обливанию холодной водой после обтираний. Для этого просто смочите полотенце в холодной воде и протрите им лицо, затем руки выше локтя и ноги.
10. Если вы простудились, обливания лучше отменить, а после выздоровления – начать всю процедуру закаливания с самого начала.
