Вы когда-нибудь были в ситуации, когда вы отчаянно пытались вспомнить чье-то имя или место, но не получалось это сделать? Говорят, что с возрастом наша память начинает ухудшаться, а также снижаются другие когнитивные функции, такие как рассуждение. Но мозги можно укрепить некоторыми простыми способами.
Упражнения
Правда, что наш мозг укрепляется, когда мы тренируемся. Упражнения полезны для вашего тела и ума. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы также означает, что вы переносите больше кислорода и выводите токсины. А если заниматься спортом на свежем воздухе, то это еще лучше. При этом можно получить дополнительное преимущество, получая витамин D.
Запоминайте на ходу
Если вы попытаетесь запомнить слова и выучить что-то по ходу движения, информация, скорее всего, останется с вами недолго. В следующий раз, когда нужно будет запомнить что-то, например, речь для доклада, почему бы не попробовать прогуляться во время чтения или даже потанцевать, чтобы помочь вашему мозгу запомнить это.
Ешьте правильную пищу
Около 20% глюкозы, поступающей в организм, поступает непосредственно в мозг, в результате чего функция мозга зависит от уровня глюкозы. В пищеварительной системе человека находится около 100 триллионов микробов, связанных с вашим мозгом, и баланс этих микроорганизмов имеет решающее значение для нормального функционирования мозга.
На самом деле живот обычно называют «вторым мозгом». Здоровая и разнообразная диета помогает поддерживать эти микробы на должном уровне, а мозг — здоровым.
Клетки мозга состоят из жиров, поэтому важно не сокращать жир из своего рациона. Основные жирные кислоты из орехов, семечек, авокадо или рыбы полезны для мозга, наряду с розмарином или куркумой.
Отключиться и сбежать
Наличие некоторого стресса всегда необходимо, потому что оно помогает нам быстрее реагировать в чрезвычайной ситуации. При этом вырабатывается кортизол, гормон, который дает нам энергию за короткий промежуток времени и помогает нам сосредоточиться. Но длительное беспокойство и высокий уровень стресса весьма вреден для мозга. Поэтому следует время от времени отключаться, чтобы эта часть мозга отдыхала.
Если вам очень трудно расслабиться и отключиться, почему бы не попробовать некоторые техники расслабления, такие как медитация.
Ищите новые проблемы
Хороший способ улучшить свой мозг — это узнать что-то новое. Такие занятия, как урок рисования или изучение нового языка, повышают эластичность вашего мозга.
Включите музыку!
Музыка может усиливать общие познание, а музыкальная память, например, является последней, исчезающей в случаях деменции. Рекомендуется участвовать в хоре или купить билеты, чтобы увидеть свою любимую группу.
Учись… и спи
Если вы изучаете что-то новое в течение дня, в вашем мозгу возникает связь между одной нервной клеткой и другой. Когда вы спите, эта связь укрепляется, и то, что вы узнали, становится памятью. Так что сон является очень важным фактором для памяти. Если вы дадите кому-нибудь список для запоминания перед сном, он запомнит его лучше к следующему утру, чем если вы дадите ему это утром, и попросите его перечислить в конце дня.
И если вы пережили травмирующее событие, постарайтесь не думать об этом перед сном, потому что это может укрепить эту память и усилить негативные эмоции, связанные с ней. По той же причине избегайте страшных фильмов или историй перед сном! Вместо этого старайтесь думать о положительных вещах, которые вы узнали или испытали в течение дня, и помогите своему мозгу удержать их.
Научитесь правильно просыпаться
Все мы знаем, что сон важен. Если вы спите меньше пяти часов, у вас будет низкие умственные способности, а если вы спите больше 10 часов, вы можете почувствовать легкую слабость.
В идеале вы должны спать в темной комнате и просыпаться с восходом солнца. Просыпайтесь постепенно с усиливающимся светом, и у вас будет лучшая реакция мозга. Этот свет проникает через закрытые веки и подготавливает мозг, чтобы мы лучше реагировали при пробуждении от кортизола. Количество этого гормона в вашем теле, когда вы просыпаетесь, определяет, насколько хорошо ваш мозг будет работать в течение дня.
Рекомендуется использовать будильник с системой освещения, которая имитирует восход солнца, чтобы помочь вам проснуться естественным образом.
