Есть несколько проверенных техник, которые помогут вам отключиться и провалиться в сон буквально за минуту. И это не подсчет овец...
Метод «4-7-8»:
дыхание йогов Эта техника, придуманная доктором Эндрю Вейлом, основана на практике йогов. Она помогает быстро расслабиться и замедлить сердечный ритм. Работает это так:
- Вдохните через нос на счёт «четыре».
- Задержите дыхание на семь секунд.
- Медленно выдохните через рот, считая до восьми.
Повторите это несколько раз, и вскоре почувствуете, как тело становится тяжелее, а мысли — тише. Главное — не сбиваться и не пытаться ускорить процесс.
Метод военных лётчиков: засыпай в любых условиях
Американские военные разработали эту технику, чтобы пилоты могли засыпать даже в шумных и экстремальных условиях. Она занимает всего две минуты, но 96% тех, кто её освоил, засыпают ещё быстрее. Секрет в том, чтобы поочерёдно расслаблять группы мышц: сначала лицо, потом плечи, руки, грудь, ноги.
Когда тело полностью обмякнет, представьте, что вы плывёте по тихому озеру или лежите в гамаке под звёздным небом. Если мысли всё равно лезут в голову, повторяйте про себя: «Не думай, не думай, не думай…» Через пару минут вас уже не будет в сознании.
Прогрессивная релаксация: дай мышцам отдохнуть
Если вы когда-нибудь замечали, что засыпаете быстрее после массажа, то эта техника — ваш идеальный лайфхак. Лёжа в постели, напрягите мышцы лица на пять секунд, затем резко расслабьте.
Затем проделайте то же самое с шеей, плечами, руками — и так вниз до самых ступней. Почувствовали, как тело становится тяжёлым и тёплым? Отлично, дело сделано.
Работает ли это на всех?
Конечно, нет. Если перед сном вы пялились в телефон или пили кофе, никакая техника не спасёт. Но если добавить к этим методам хорошую привычку не использовать гаджеты перед сном, проветривать комнату и ложиться в одно и то же время — вы забудете, что такое бессонница.
