Съеденный вечером кусочек темного шоколада поможет быстро уснуть, считает эксперт по питанию Фергус Смитерс. В беседе с Daily Mirror он перечислил и другие продукты для улучшения сна.
По словам эксперта, снотворный эффект темного шоколада объясняется наличием в нем аминокислоты под названием триптофан. Он уточнил, что это вещество повышает уровень серотонина и таким образом помогает регулировать сон и настроение.
Смитерс рассказал, что в шоколаде содержится и еще один полезный для сна элемент — магний. «Это минерал, который помогает расслабить мышцы и способствует спокойствию и лучшему засыпанию», — объяснил он.
Альтернативой шоколаду эксперт назвал киви и бананы. Он уточнил, что бананы тоже содержат триптофан и магний, а киви богаты серотонином — нейромедиатором, который регулирует цикл сна и бодрствования. По словам Смитерса, эти фрукты естественным образом помогают погрузиться в более глубокий сон.
В качестве несладкого варианта перекуса перед сном эксперт посоветовал съесть капусту. Он пояснил, что в ее листьях много магния и кальция, которые способствуют расслаблению мышц.
Ранее психотерапевт Ирина Крашкина призвала отказаться от использования гаджетов перед сном. По ее словам, голубой свет от смартфонов подавляет выработку мелатонина, что нарушает циклы сна.
Екатерина Улитина
