Главная > Опасно > Вы много сидите? Это опасно.
Вы много сидите? Это опасно.2-12-2019, 08:10. Разместил: Фито Док |
Всем нам давно известно, что физические упражнения и активный образ жизни способствуют укреплению здоровья. Действительно, как умеренная, так и интенсивная физическая активность в сочетании со здоровым образом жизни, могут снизить уровень риска развития множества опасных для жизни заболеваний, включая болезни сердца, диабет и даже рак. Справедливо ли обратное утверждение? Способен ли сидячий образ жизни увеличить уровень риска возникновения этих заболеваний? По мнению исследователей, да, особенно, если вы - женщина. Сидячий образ жизни и ваше здоровье Ученые провели исследование для того, чтобы определить, связано ли увеличение времени, проведенное сидя, с повышением уровня четырех ключевых биомаркеров воспаления:
Для определения этих показателей, исследователи проанализировали данные о состоянии здоровья 111 участников в возрасте от 25 до 75 лет. При этом 46 процентов из них были женского пола. Все люди, принимающие участие в эксперименте, отвечали на вопрос: Сколько времени вы провели сидя, в будний день, в течение последних 7 дней? Кроме времени, проведенного сидя, данные также включали время, затраченное на лежание, но не сон, а, к примеру, просмотр телевизора, лежа в постели. Затем всем участникам исследователи провели анализ по определению широкого спектра клинических и биохимических показателей, в том числе:
Исследователи обнаружили, что у женщин, при увеличении времени, проведенного сидя, наблюдается рост уровня инсулина, соотношения лептина/адипонектина, CRP, IL-6, и лептина. У мужчин, при этих же условиях было отмечено лишь повышение уровня C-реактивного белка. Интересно, что ни уровень глюкозы, измеренный натощак, ни тот же показатель, определенный через два часа после приема пищи, не зависит от времени, проведенного сидя, как у мужчин, так и у женщин. При рассмотрении общего состояния здоровья, ученые установили, что у женщин, которые сидели в течение длительного периода времени, на протяжении недели увеличился уровень биомаркеров воспаления и масса тела (объем талии), а также резистентность к инсулину. Все эти три показателя являются известными факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Что касается половых различий, исследователи отметили следующее. Несмотря на то, что мужчины сообщали ученым о гораздо большем промежутке времени, проведенным сидя, чем женщины, мужчины, наряду с этим, занимались различными формами физической активности, защищая себя от чрезмерного воздействия сидячего образа жизни. Исходя из этого, исследователи пришли к выводу, что увеличение времени, проведенного сидя, независимо от того, занимаетесь ли вы умеренной или интенсивной физической активностью, оказывает негативное влияние на уровень резистентности к инсулину и развитие хронических незначительных воспалений у женщин, но не у мужчин. Ученые утверждают, что стремление женщин тратить меньше времени на сидячий образ жизни может быть важным фактором в профилактике развития хронических заболеваний. Больше двигайтесь Вывод прост: вставайте и двигайтесь! При этом данное утверждение справедливо не только для женщин. В то время как у представительниц слабого пола уровень биомаркеров воспаления рос значительными темпами, у мужчин наблюдался стремительный рост уровня C-реактивного белка - известного показателя наличия воспаления в организме. Если у вас сидячая работа, рекомендуем делать частые перерывы. Вместо того чтобы дотянуться до телефона и позвонить коллеге, пройдите до двери и встретьтесь с ним лично. Ходите пешком в обеденный перерыв вместе с коллегами по работе. Каждый час вставайте для того, чтобы выпить воды. Мало того, что это заставит вас двигаться каждые 60 минут, но, к тому же, дополнительное потребление жидкости будет способствовать получению вами рекомендуемых учеными восьми стаканов воды в день. Вернуться назад |