Главная > Оздоровительные и лечебные гимнастики > Комплекс упражнений для больных I и II функциональных классов ишемической болезни сердца
Комплекс упражнений для больных I и II функциональных классов ишемической болезни сердца3-11-2020, 10:00. Разместил: Фито Док |
Упражнение 1 Выполняйте в среднем темпе ходьбу на месте в течение 1–2 мин.
Упражнение 2 Выполняйте в среднем темпе бег на месте в течение 1 мин.
Упражнение 3 Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища. Медленно поднимите руки в стороны – вдох; опустите и расслабьте руки – выдох. Повторите 3–4 раза. Упражнение 4
Исходное положение – то же. Поднимите кисти к плечам – вдох; разведите руки в стороны – выдох; снова кисти к плечам – вдох; вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 4–5 раз.
Упражнение 5 Исходное положение – стоя, руки на поясе. Выполняйте в среднем темпе наклоны туловища влево и вправо. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 6 Исходное положение – то же. Поднимите правую ногу вперед, согните ее в колене, затем разогните и опустите. Выполните то же левой ногой. Повторите по 8 раз каждой ногой.
Внимание! Это упражнение не следует выполнять при головокружении, а также при выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Упражнение 7 Исходное положение – то же. Выполняйте в медленном темпе наклоны головы: назад, вперед, влево, вправо. Повторите 3–4 раза.
Упражнение 8 Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднимите руки в стороны, затем заведите за голову, снова в стороны и снова за голову. Выполните в среднем темпе 6–8 раз.
Постепенно усложняйте упражнение: при разведении рук в стороны делайте повороты туловища направо и налево.
Упражнение 9 Выполняйте в течение 1 мин бег на месте.
Упражнение 10 Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища. Выполняйте круговые движения одновременно обеими руками: левой – вперед, правой – назад. Поменяйте руки. Повторите 8 раз.
Упражнение 11 Исходное положение – то же. Поставьте руки на пояс и выполните три пружинистых наклона влево. Повторите наклоны влево, поставив руки к плечам, затем подняв руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните в той же последовательности три наклона вправо. Повторите по 4–6 раз в каждую сторону.
Упражнение 12 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и в стороны. Выполните в среднем темпе махи правой ногой: к левой руке, затем к правой руке, снова к левой руке. Ногу во время махов постарайтесь не ставить на пол. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 3–4 раза каждой ногой.
Упражнение 13 Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. Разведите руки в стороны – вдох; заведите руки за спину (левая сверху, правая снизу) и, вывернув кисти, сцепите пальцы в «замок» – выдох. Повторите движения, поменяв положение рук: правая сверху, левая снизу. Выполните в медленном темпе 6 раз.
Упражнение 14 Исходное положение – стоя, скрестив ноги, руки на поясе. Выполняйте наклоны туловища влево и вправо. Повторите в среднем темпе 8-10 раз.
Упражнение 15 Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. Отставьте правую ногу в сторону и наклонитесь вперед, потянувшись руками к полу вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе по 6–8 раз в каждую сторону.
Упражнение 16 Исходное положение – стоя, руки на поясе. Выполняйте махи левой ногой: вправо, влево, вправо. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 4–6 раз каждой ногой.
Упражнение 17 Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. Прогнитесь назад (руки вверху) и сделайте два пружинистых наклона вперед, стараясь коснуться руками пола; колени не сгибайте. Вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе.
Упражнение 18 Исходное положение – то же. Сделайте три пружинистых наклона назад: руки вверх, руки в стороны, руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе 6–8 раз.
Упражнение 19 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте вдох, затем согните левую ногу и присядьте (насколько возможно) на правой ноге – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Выполняйте в среднем темпе приседания попеременно на правой и левой ноге. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 20 Исходное положение – стоя, руки в стороны. Согните руки в локтях – предплечья и кисти вверх, вернитесь в исходное положение. Согните руки в локтях – предплечья и кисти вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе 8-12 раз. Дыхание произвольное.
Упражнение 21 Исходное положение – стоя, руки на поясе. Сделайте наклон назад, вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе 12–16 раз.
Упражнение 22 Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, руки опущены вдоль туловища. Выполните наклон назад, слегка сгибая ноги в коленях, руками тянитесь к пяткам. Вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе 12–16 раз.
Упражнение 23 Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, руки разведены в стороны. Сгибая правую ногу, наклонитесь влево и потянитесь левой рукой к левой ноге. Вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе 6–8 раз в каждую сторону.
Упражнение 24 Исходное положение – стоя, руки на поясе. Сделайте выпад правой ногой вперед, руки разведите в стороны. Сделайте 2–3 пружинистых движения на правой ноге и вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе 8 – 10 раз каждой ногой.
Упражнение 25 Исходное положение – лежа на спине. Из положения лежа перейдите в положение сидя не отрывая ног от пола. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите в медленном темпе 6–8 раз. Упражнение 26 Исходное положение – сидя на стуле, ноги выпрямлены, упор руками на стул сзади. Поднимите одну ногу, опустите, поднимите другую. Вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе 8 – 12 раз каждой ногой.
Упражнение 27 Исходное положение – то же. Медленно поднимите прямые ноги, согните их в коленях, снова выпрямите и вернитесь в исходное положение. Повторите 6 – 10 раз. Дыхание произвольное.
Упражнение 28 Исходное положение – лежа на животе. Обопритесь на руки, согнутые в локтях, кисти возле плеч (упор лежа). Отожмитесь от пола в среднем темпе 6-10 раз.
Упражнение 29 Исходное положение – стоя, руки на поясе. Выполните приседание (руки вытянуты вперед). Вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе 20–24 раза. Дыхание произвольное.
Упражнение 30 Исходное положение – то же. Выполните в быстром темпе 10–20 прыжков: ноги врозь – ноги скрестно.
Упражнение 31 Выполняйте в течение 1–2 мин бег на месте с высоким подниманием коленей. Темп средний.
Упражнение 32 Выполняйте ходьбу на месте (или по комнате) в течение 1–2 мин. Темп средний.
Упражнение 33 Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища. Медленно разведите руки в стороны – вдох; вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 34 Исходное положение – стоя, руки за головой. Отставьте назад на носок правую ногу, руки поднимите вверх и в стороны, прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите в медленном темпе 4–8 раз каждой ногой.
Упражнение 35 Исходное положение – стоя, руки на поясе. Выполняйте круговые движения тазом, как при вращении хулахупа. Темп средний. Сделайте в среднем темпе по 8 вращений в каждую сторону.
Упражнение 36 Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища. Медленно разведите руки в стороны – вдох; присядьте на всю стопу, обхватив руками колени, – выдох; вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.
Упражнение 37 Исходное положение – то же. Медленно поднимите левую руку в сторону до уровня плеч, с напряжением растопырив пальцы; одновременно пальцы правой руки сожмите в кулак. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз каждой рукой.
Упражнение 38 Выполняйте ходьбу в спокойном темпе в течение 1–2 мин. Олег Асташенко Вернуться назад |