Главная > Здоровый образ жизни > Как избежать боли в спине при беременности
Как избежать боли в спине при беременности22-03-2020, 13:00. Разместил: Фито Док |
Одно из самых уязвимых мест у беременной женщины — это спина. Она ноет, когда долго сидишь, когда долго стоишь и даже когда долго лежишь. А ведь приходится еще что-то по дому делать. Чем же лучше заняться будущей маме, чтобы не перегружать спину?
Что можно делать беременнымЕсли беременность протекает нормально и женщина чувствует себя бодрой и здоровой, то физическая активность пойдет ей только на пользу. Можно заниматься:
Работу, требующую подвижности, нужно чередовать с более спокойной:
Избегать нужно работ, связанных с повышением внутриутробного давления, таких как шитье на ножной швейной машинке или дела, требующего сидения на корточках. Боли в спине при беременности — основные причины и характер болиСпина может болеть как на ранних, так и на поздних сроках беременности. Боли обусловлены физиологическими и патологическими причинами. Физиологические причиныЭто естественные факторы, вызванные гормональными и обменными изменениями в организме. Вторая естественная причина — увеличение размеров и веса плода на поздних стадиях беременности. Чем тяжелее плод, тем больше нагрузка на позвоночник. Патологические причиныОни более опасны и почти всегда требуют профессионального участия. Сильные боли в спине на ранних сроках чреваты угрозой выкидыша, поэтому нужно обязательно извещать о них врача-гинеколога. Наиболее частые патологические причины болей:
Никаких резких движенийПри любых действиях следите за плавностью своих движений. При резком повороте живот по инерции продолжает двигаться, в то время как женщина уже остановилась. В эти моменты в животе может произойти все, что угодно: потревоженный плод способен забрыкаться, перевернуться головкой вниз, упереться затылком в тазовую область, что вызовет у мамы копчиковый радикулит. При любых действиях следите за плавностью своих движений
Кстати, позвоночник сильнее всего нагружается в сидячем положении, потому сидеть нужно тоже правильно.
А главное, как только у вас появились боли в спине, начинайте носить бандаж, или эластичное белье, или поддерживающие колготки.
Мужа попросите сделать вам легкий расслабляющий массаж спины. Поглаживания должны быть длинными, симметричными, сверху вниз. Как уменьшить нагрузку на спину — проверенные способыМеньше нагрузки — меньше боли.
Запрещено поднимать тяжести или двигать тяжелые предметы: даже 2 кг на поздних сроках беременности — чрезмерный груз. Пусть тяжести поднимает муж. Вернуться назад |