Банный массаж и самомассаж ног

   Известно, что массаж является совершенно уникальным способом ухода за телом, активизирующим обменные процессы в коже, подтягивающим ее, а также улучшающим кровообращение. А теперь попробуйте себе представить, во сколько раз усиливаются его полезные для организма свойства, если массаж выполняется в бане.
   Особенно эффективен массаж ног, который не только делает кожу мягкой и упругой, но в отдельных случаях помогает избавиться от настоящей напасти для многих женщин – целлюлита. Кроме того, лечебный массаж ног нередко используется для профилактики и предупреждения таких заболеваний, как варикозное расширение вен, сильные отеки и т. д.
   Собираясь в баню, вы можете в качестве инструментов для массажа взять различные приспособления, в большом ассортименте появившиеся в продаже в последнее время. Это могут быть приборы из дерева, пластмассы и прочих материалов, которые в кратчайших срок «откорректируют» ваши формы.
   Чаще всего специалисты рекомендуют следующий порядок проведения массажа ног. Сначала нужно тщательно помассировать до появления легкой красноты кожу ног, начиная от ягодиц и заканчивая областью щиколоток. При этом можно использовать специальную салфетку или мочалку из пеньки. Массируя ею кожу ног, вы активизируете кровообращение непосредственно перед тем, как приступать к водным процедурам. Особенно массаж салфеткой из пеньки или другого более или менее жесткого материала полезен тем, у кого кожа на ногах часто трескается и шелушится после сбривания волос, так как с помощью пеньки можно безболезненно и быстро удалить ороговевшие и омертвевшие частички.
   При целлюлите и жировых складках на ногах нужно активизировать обмен веществ, делая в «проблемных» местах интенсивный массаж. Его можно проводить раз в две недели с помощью специальных деревянных роликов, которыми массируют сухую кожу до тех пор, пока она слегка не покраснеет и вы не почувствуете приятное тепло.
   Однако более эффективен массаж ног, проводимый в хорошо натопленной бане.
   Если вы страдаете от целлюлита, попарьтесь в бане в течение 10—15 минут. После того как на коже выступят капельки пота, возьмите обыкновенную мочалку, желательно жесткую, и медленными твердыми движениями от икр к ягодицам начинайте двигать ею по ноге, несильно надавливая. Подобный массаж нужно проводить как спереди, так и сзади – до появления красноты. Для того чтобы не повредить коже, нередко делают массаж намыленной мочалкой.
   Проделав данную процедуру, сполосните ноги несколько раз контрастной по температуре водой, затем сядьте, нанесите на кожу немного жирного крема или геля для душа и начинайте втирать его уверенными движениями.
   Иногда мышцы ног настолько устают, что обыкновенное поглаживание и растирание не помогает избавиться от боли и отеков на ногах. В таких случаях лучше прибегнуть к приемам традиционного специального массажа для ног.
   Начнем с бедра. Эта часть ноги массируется в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. Если в бане есть широкая лавочка, лучше сесть на нее боком, положить на нее ногу, с которой вы начнете массаж, другую при этом опустив на пол (на нее вы будете опираться).
   Перед массажем можно сесть и по-другому: согнуть или полусогнуть ноги так, чтобы они опирались о скамейку наружным краем стопы. Такое положение дает возможность массировать одновременно переднюю и заднюю части бедра.
   Если хотите провести массаж только верхней части бедра, а также голени, вам нужно сесть, положив одну ногу на другую. В любом из этих положений спина должна иметь опору. Приемы самомассажа бедра следующие:
   1. Начать нужно с поглаживания двумя руками, которые при этом должны двигаться от коленного сустава в сторону паха.
   2. Далее идет «выжимание». Если у вас не очень хорошо развитые мышцы ног или они очень сильно болят после длительной физической нагрузки, этот прием массажа нужно выполнять одной рукой.
   3. Далее следует перейти к разминанию, которое может проводиться по внутреннему, переднему и наружному участкам бедра с помощью ладоней обеих рук, так и четырьмя пальцами с отягощением.
   4. Следующим приемом массажа бедра будет потряхивание, которое, как правило, делается после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости.
   5. Затем нужно перейти к несильным ударам и растиранию наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак.
   Этот прием, по мнению специалистов, особенно эффективен, если его выполнять в бане с мылом или специальным гелем, который можно заменить обыкновенным жирным кремом. Растирание по всему бедру способствует хорошему прогреванию. Поэтому нередко этот прием используют те, кто занимается моржеванием – ныряет в ледяную воду после нескольких минут, проведенных в парилке. Такой массаж полезен после продолжительной сидячей работы, а также при сильных ноющих болях в ногах.
   После бедра нужно перейти к коленному суставу, который является самым крупным и мощным суставом человеческого скелета. С детства мы так привыкли к прочности этого участка ноги, что совершенно не заботимся о профилактике различных заболеваний этого органа.
   Советуем провести следующую процедуру. Положите одну ногу на банную скамейку, подложив под колено небольшой валик (например, флакончик из-под шампуня), после чего приступайте к массажу:
   1. Начните с кругообразного поглаживания. Если вы массируете правое колено, то правой рукой поглаживайте его верхнюю часть, а левой – нижнюю.
   2. Далее нужно перейти к растиранию. Но соблюдайте осторожность, так как при неправильном нажатии можно повредить кровеносные сосуды.
   3. Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди. Это упражнение можно делать с помощью рук. Обхватите ими голень и прижимайте бедро к груди.
   4. Заканчивайте самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.
   Теперь можно перейти к массажу голени. К нему обычно прибегают в тех случаях, когда после длительной нагрузки на икры эта часть ноги начинает болеть, вызывая неприятные ощущения при ходьбе. Порядок массажа следующий: поглаживание (от ахиллова сухожилия к подколенной ямке), выжимание, разминание (кисти рук должны располагаться поперек икроножной мышцы), потряхивание и снова поглаживание.
   Женщинам, страдающим от целлюлита, во время водных процедур можно прибегнуть к специальному массажу задней и передней частей бедра. Начинать его нужно следующим образом: положите кисти рук у основания бедра так, чтобы соединенные большие и остальные пальцы обеих рук образовали внутри треугольник.
   Надавливая на кожу большими пальцами, сдвиньте ее так, чтобы образовалась складка, после чего проведите ими сверху вниз.
   Надавите правой рукой на бедро так, чтобы образовалась складка по диагонали, левой рукой разглаживайте ее сверху вниз.
   Левую руку положите с внешней стороны правого бедра и осторожно тяните соединительную ткань вперед к середине бедра.
   Помните, что перед подобной процедурой нужно обязательно смазать кожу массируемого участка питательным кремом с высоким содержанием влаги или хорошенько распарить, в противном случае можно повредить сосуды, в результате чего итогом вашего массажа будут многочисленные синяки.
   Известно, что на коже ног очень мало сальных желез. Недостаток жира нужно компенсировать разнообразными кремами, например, содержащими экстракт ромашки или карбамид. Эффективность этих средств достигается в сочетании с легким массажем.
   Начиная с верхней части бедра, указательными и большими пальцами обеих рук надавите на кожу так, чтобы образовалась небольшая складка. Перемещайте ее по направлению к ступне с помощью других пальцев рук, как бы перекатывая кожу между ними. Очень эффективны обыкновенное пощипывание кожи, а также несильные удары ребром ладони по всей поверхности ноги, которые стимулируют кровообращение и снимают отеки.
   В бане советуем воспользоваться старинным средством от всевозможных болезней ног, которое было очень популярным у наших бабушек.
   Захватите в парилку баночку предварительно охлажденного в холодильнике меда, желательно нежидкого. На распаренные и помассированные в течение 15 минут ноги нанесите указательным и средним пальцами немного меда. Мягко надавливая, но не втирая, постепенно распределяйте мед по поверхности ноги до тех пор, пока не начнется выделятся так называемая «соль».
   Часто подобная процедура сопровождается довольно неприятными болевыми ощущениями, что означает: вы совершенно «запустили» свои ножки, которые просто-напросто обросли жирком. С помощью медового массажа вы сможете не только избавиться от вредных веществ, накопившихся под кожей, но и придать ногам в течение короткого времени (5—6 сеансов) прежнюю форму.
   Если обстановка бани позволяет, попробуйте лечь на спину, поднять ноги повыше, оперевшись ступнями в стену, и сделать массаж с помощью жесткой, но намыленной мочалки. Горизонтальные движения из стороны в сторону следует начинать с задней стороны бедра, от икры к ягодицам, особенно нажимая на те части, которые наиболее подвержены целлюлиту. Точно так нужно массировать остальные части бедра, а при необходимости всю поверхность ноги.
   Если примерно раз в две недели вы будете посещать баню и проделывать массаж ног вышеописанным способом, спустя несколько месяцев совершенно избавитесь от боли и отеков ног на зависть своим подругам, которым, кстати сказать, неплохо было бы последовать вашему примеру и отправиться в баню, прихватив на всякий случай массажную щетку.

Илья Пирогов