Разминка для тех, кто устал сидеть

Эта небольшая разминка поможет растянуть жёсткие мышцы, сбросить напряжение и почувствовать себя лучше. Вы можете легко сделать её в офисе, в аэропорту или в любом другом месте, где пришлось долгое время провести сидя. Главное, чтобы одежда была подходящая и не ограничивала движений.

Заново научиться ходить после инсульта

Своим опытом в преодолении последствий инсульта делится совсем молодой человек Андрей, в свои 24 года он смог победить последствия инсульта - паралич. Один из способов дать нагрузку ноге - передвижение в определенной среде. В самом простом случае средой, которая будет нагружать ногу, может служить густая высокая трава, а в зимний период - густой

Экспресс-тренировка с гантелями на основные мышечные группы

Этот комплекс подойдёт тем, кто хочет по-быстрому нагрузить всё тело. Тренировка включает приседания и выпады для прокачки ног, тягу и жим для укрепления спины, груди, рук и плеч. Всё это выполняется в круговом формате, что позволяет не только проработать мышцы, но и прокачать выносливость.

Прокачка: 20 минут кардио на свежем воздухе для тех, кто не любит бегать

Поставьте таймер на 20 минут. Выполните все упражнения подряд, а затем начинайте сначала. Сделайте столько кругов, сколько сможете за положенное время. Что касается отдыха, ориентируйтесь по своему состоянию. Если нужно перевести дух — делайте паузу, но не задерживайтесь надолго. Помните, что чем больше кругов вы закроете, тем лучше.

Прокачка: тренируем ноги и пресс на уличной площадке

Если рядом с вашим домом есть площадка с турниками и брусьями, попробуйте устроить тренировку на свежем воздухе. Несмотря на отсутствие отягощения, вы сможете как следует нагрузить бёдра, а также укрепить прямые и косые мышцы живота. И всё это без очередей на снаряды и потных спортсменов. Также вы можете выполнять эту тренировку дома, если у вас

10 вопросов о спине и спорте

Поднимать тяжести вредно для спины? Это потенциально опасно для неподготовленных людей, поскольку нагрузка более высокая, чем бытовая. Но если говорить про атлетов, которые регулярно тренируются поднимать большие веса, картина меняется. Если человек в достаточной степени тренирован и нагрузка для него адекватна, то ему это не будет вредно. Работа

Прокачка: короткий комплекс нагрузит пресс и улучшит координацию

Комплекс состоит из четырёх упражнений: Подъём с касанием стопы. Прыжки в упоре лёжа. Развороты в «медвежьей» планке. Подъём рук и ног в упоре лёжа. Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, остаток от минуты отдыхайте и переходите к следующему движению. В конце прервитесь на 60 секунд и повторите сначала. Сделайте три круга, это займёт 15 минут.

12 упражнений, благодаря которым тело останется гибким в любом возрасте

Эти упражнения помогут избежать жёсткости мышц, увеличат гибкость и снизят риск травм. Делайте их ежедневно. А если вы много сидите, то по несколько раз в день. Однако не стоит выполнять упражнения, если вы чувствуете боль или у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Прежде чем начинать растяжку, нужно принять правильное положение.

Есть ли польза от бега на месте?

Бег — не только любимый способ передвижения непоседливой детворы. Это ещё и очень эффективное и вместе с тем простое упражнение, позволяющее укрепить мышцы и держать в тонусе весь организм. Всё это касается обычного бега. Однако верно ли утверждение, что бег на месте обладает такими же свойствами?

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Зачем мужчинам упражнения Кегеля В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции: Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании. Но для мужчин есть

Упражнения для разминки

Не нужно считать, что выполнять комплекс упражнений для разминки удел профессиональных спортсменов. Фактически разминка защищает ваше тело от травм и позволяет получать лучшие результаты. Комплекс упражнений для разминки можно разделить на две части: общую и специальную. Общая часть разминки направлена на приведение всего организма в боевую

Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Основной признак заболевания - боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими и режущими. В период острой боли противопоказаны упражнения, связанные с разгибанием спины, так как усиливается давление на

Танцуем, чтобы похудеть

Чем только не занимаются представительницы прекрасной половины человечества, чтобы избавиться от лишнего веса. Они используют изнурительные диеты, прибегают к голодовкам, пьют различные отвары и настойки, употребляют сомнительного качества БАДы и даже всевозможные подпольные «лекарства». Однако долгожданный результат вызывает только разочарование,

Упражнения с резинкой для женщин: эффективные тренировки у себя дома

Гимнастика для хорошего зрения

Для того, чтобы надолго сохранить хорошее зрение, избежать появления катаракты, следует заниматься профилактикой. Одним из оптимальных упражнений для этих целей является массирование активных точек, на каждое из которых нужно отводить не менее 90 секунд. Эти определённые точки в районе глаз используются для массирования с небольшим надавливанием.

Разминка в офисе

От последствий пассивного образа жизни ежегодно умирают 5 млн человек. Нехватка физической активности приводит к развитию онкозаболеваний, болезней сердца и диабета. Достаточно всего полчаса занятий спортом в день, чтобы избежать проблем со здоровьем. При желании даже в офисе можно найти удобный момент для разминки. Неплохими тренажерами могут

6 дыхательных техник, помогающих расслабиться за 10 минут

Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей. Не зря умные люди советуют вместо того, чтобы отвечать грубостью на грубость или глупостью на глупость (например, накричать на непослушного ребенка), лучше остановиться, глубоко вдохнуть, посчитать про себя до 10 и промолчать.

Рекомендации по избавлению от лишнего веса для людей среднего и пожилого возраста

С возрастом становится всё сложнее избавляться от лишнего веса. В особенности это касается женщин: достигнув среднего возраста, особенно трудно становится сбросить несколько килограммов, которые, возможно, вредят их здоровью. В медицинском центре Питтсбургского университета разработали новую стратегию, которая поможет женщинам после менопаузы не

Оставаясь в постели: какие упражнения для похудения можно делать лежа под одеялом

В первую очередь, стоит отметить, что легкие упражнения практически сразу после пробуждения помогут быстро включиться в новый день и подарят заряд энергии. Можно начать с такой активности, как воздушный велосипед. Многим хорошо известно это упражнение еще со школьных времен. Остаемся в постели, лежа на спине. Затем сгибаем ноги в коленях и

Волшебные упражнения от 9 до 12 месяцев

Ребенку 10 месяцев. Он умеет стоять, сидеть на стульчике, топает ножками с помощью взрослого. Понимает и выполняет просьбы: «сделай как я», «подай игрушку», «убери кубики». Родители учат малыша ходьбе, держа его одновременно за обе руки, вместе с крохой рассматривают книжку с картинками: «Смотри, это котик – мяу, мяу»», «А это тигр – рррр», «Это

Упражнения во время беременности: Как, чем и зачем заниматься?

Во-первых, специально подобранные упражнения укрепляют мышцы, которым придется с каждым днем испытывать все большую нагрузку. А это значительно снизит неприятные ощущения и боль. Организм будущей мамы к моменту родов будет более подготовленным и выносливым, что положительно скажется на протекании самой родовой деятельности. Во-вторых, несколько

Что будет, если приседать каждый день: польза и вред упражнений, советы по правильной технике выполнения

Приседания являются чрезвычайно эффективными упражнениями для развития силы и выносливости нижней части тела, однако их частое выполнение может привести к некоторым негативным последствиям. Клео.ру отмечает следующие причины, по которым ежедневные приседания могут быть вредными: переутомление мышц ног и спины из-за недостаточного времени на

ПОСТУЛАТ ТИССО Следовать ему поможет обыкновенная зарядка

В XVIII веке известный французский врач, академик медицины Тиссо писал: «Движение как таковое может заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действия движения. Академик А. И. Берг утверждал, что еще в середине XIX века 96 процентов всей энергии, производимой и потребляемой на земле, вырабатывалось силой мышц

Беременность: как защитить позвоночник

В период беременности позвоночник испытывает повышенную нагрузку. Если раньше вы не обращали внимания на то, как стоите, сидите или поднимаете предметы с пола, то теперь это имеет значение. На самом деле, снять излишнюю нагрузку на позвоночник очень просто. Перед выходом из дома станьте спиной к стене, прижмитесь к ней вплотную всем телом и

7 фактов в пользу скакалки

Скакалка – компактный спортивный снаряд в виде шнура с ручками для физических упражнений. Это отличный вид тренировки, доступный практически каждому при отсутствии противопоказаний. Прыжки со скакалкой очень энергозатратный вид тренировки, они способствуют увеличению потребления кислорода, помогают быстро укрепить мышцы ног, развить выносливость,

Зачем нужна лечебная физкультура при остеохондрозе?

Даже у приверженцев здорового образа жизни позвоночник со временем подвергается необратимым изменениям. У одних людей дефект может обнаружиться только при плановом обследовании. У других болезнь проявляется целым комплексом неприятных симптомов. Есть ли способ поддержать здоровье позвоночника? Наряду с другими методами лечения, ЛФК широко

Сколько упражнений нужно делать в день, чтобы устранить последствия сидячего образа жизни

Недавние исследования заинтересуют тех, кто проводит дни, углубившись в работу сидя перед компьютером или телевизором. Оказывается, есть определенное количество физической активности, которое может нейтрализовать отрицательные последствия длительного сидения.

Лечебная гимнастика при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Сердце обеспечивает продвижение крови по сосудам. Однако только силы сокращения левого желудочка для этогостаточно, и в процессе кровообращения большая роль принадлежит внесердечным (экстракардиальным) факторам. В яремных и подвздошных венах имеет место отрицательное давление (ниже атмосферного), и кровь по направлению к сердцу движется за счет

Схема процедуры лечебной гимнастики при недостаточности кровообращения I степени

В схеме нет перечисления упражнений, а указано, какие из существующих в классификации следует применять. В соответствии со схемой составляют комплекс упражнений — с указанием исходных положений, описанием упражнения, его дозировки (число повторений или продолжительность в минутах) и методическими указаниями (при необходимости для отдельных

Дыхание как способ управления психическим состоянием

Рисунок дыхания влияет на наше настроение. Если делать выдох значительно продолжительней вдоха, вы будете успокаиваться и расслабляться. Психологами отмечено, что ничто так не укорачивает нашу жизнь, как стрессы и тревоги, и для их нейтрализации как нельзя лучше подходят дыхательные техники, построенные на расслаблении организма. Примером их