Эта небольшая разминка поможет растянуть жёсткие мышцы, сбросить напряжение и почувствовать себя лучше. Вы можете легко сделать её в офисе, в аэропорту или в любом другом месте, где пришлось долгое время провести сидя. Главное, чтобы одежда была подходящая и не ограничивала движений....

Своим опытом в преодолении последствий инсульта делится совсем молодой человек Андрей, в свои 24 года он смог победить последствия инсульта - паралич. Один из способов дать нагрузку ноге - передвижение в определенной среде. В самом простом случае средой, которая будет нагружать ногу, может служить густая высокая трава, а в зимний период - густой снег. Также подобной средой является вода. Очень интересный эффект получается при ходьбе в воде при...

Этот комплекс подойдёт тем, кто хочет по-быстрому нагрузить всё тело. Тренировка включает приседания и выпады для прокачки ног, тягу и жим для укрепления спины, груди, рук и плеч. Всё это выполняется в круговом формате, что позволяет не только проработать мышцы, но и прокачать выносливость....

Поставьте таймер на 20 минут. Выполните все упражнения подряд, а затем начинайте сначала. Сделайте столько кругов, сколько сможете за положенное время. Что касается отдыха, ориентируйтесь по своему состоянию. Если нужно перевести дух — делайте паузу, но не задерживайтесь надолго. Помните, что чем больше кругов вы закроете, тем лучше....

Если рядом с вашим домом есть площадка с турниками и брусьями, попробуйте устроить тренировку на свежем воздухе. Несмотря на отсутствие отягощения, вы сможете как следует нагрузить бёдра, а также укрепить прямые и косые мышцы живота. И всё это без очередей на снаряды и потных спортсменов. Также вы можете выполнять эту тренировку дома, если у вас есть турник и брусья. Последние легко заменяются на два устойчивых стула....

Поднимать тяжести вредно для спины? Это потенциально опасно для неподготовленных людей, поскольку нагрузка более высокая, чем бытовая. Но если говорить про атлетов, которые регулярно тренируются поднимать большие веса, картина меняется. Если человек в достаточной степени тренирован и нагрузка для него адекватна, то ему это не будет вредно. Работа с отягощением может быть опасна, если у вас есть патология в спине, о которой вы не знаете....

Комплекс состоит из четырёх упражнений: Подъём с касанием стопы. Прыжки в упоре лёжа. Развороты в «медвежьей» планке. Подъём рук и ног в упоре лёжа. Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, остаток от минуты отдыхайте и переходите к следующему движению. В конце прервитесь на 60 секунд и повторите сначала. Сделайте три круга, это займёт 15 минут. Если вы слишком устаёте за 40 секунд, можете уменьшить время работы до 30 секунд и отдыхать...

Эти упражнения помогут избежать жёсткости мышц, увеличат гибкость и снизят риск травм. Делайте их ежедневно. А если вы много сидите, то по несколько раз в день. Однако не стоит выполнять упражнения, если вы чувствуете боль или у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Прежде чем начинать растяжку, нужно принять правильное положение....

Бег — не только любимый способ передвижения непоседливой детворы. Это ещё и очень эффективное и вместе с тем простое упражнение, позволяющее укрепить мышцы и держать в тонусе весь организм. Всё это касается обычного бега. Однако верно ли утверждение, что бег на месте обладает такими же свойствами?...

Зачем мужчинам упражнения Кегеля В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции: Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании. Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для...

Не нужно считать, что выполнять комплекс упражнений для разминки удел профессиональных спортсменов. Фактически разминка защищает ваше тело от травм и позволяет получать лучшие результаты. Комплекс упражнений для разминки можно разделить на две части: общую и специальную. Общая часть разминки направлена на приведение всего организма в боевую готовность. Зачастую только ей и ограничиваются, но иногда оказывается востребована специальная часть,...

Основной признак заболевания - боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими и режущими. В период острой боли противопоказаны упражнения, связанные с разгибанием спины, так как усиливается давление на межпозвоночные диски, наклоны вперед более 20 градусов. Также ни в коем случае нельзя выполнять...

Чем только не занимаются представительницы прекрасной половины человечества, чтобы избавиться от лишнего веса. Они используют изнурительные диеты, прибегают к голодовкам, пьют различные отвары и настойки, употребляют сомнительного качества БАДы и даже всевозможные подпольные «лекарства». Однако долгожданный результат вызывает только разочарование, а потерянные килограммы стремительно возвращаются назад, не забыв при этом прихватить еще парочку...

...

Для того, чтобы надолго сохранить хорошее зрение, избежать появления катаракты, следует заниматься профилактикой. Одним из оптимальных упражнений для этих целей является массирование активных точек, на каждое из которых нужно отводить не менее 90 секунд. Эти определённые точки в районе глаз используются для массирования с небольшим надавливанием. Они расположены в следующих местах: надбровные дуги; наружные и внутренние уголки глаз по нижнему...

От последствий пассивного образа жизни ежегодно умирают 5 млн человек. Нехватка физической активности приводит к развитию онкозаболеваний, болезней сердца и диабета. Достаточно всего полчаса занятий спортом в день, чтобы избежать проблем со здоровьем. При желании даже в офисе можно найти удобный момент для разминки. Неплохими тренажерами могут стать лестницы (лучше подниматься на нужный этаж пешком, чем на лифте. Ведь это прекрасная...

Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей. Не зря умные люди советуют вместо того, чтобы отвечать грубостью на грубость или глупостью на глупость (например, накричать на непослушного ребенка), лучше остановиться, глубоко вдохнуть, посчитать про себя до 10 и промолчать. Эксперт по дыханию, инструктор по йоге и психолог рекомендуют 6 простых техник дыхания, которые помогут...

С возрастом становится всё сложнее избавляться от лишнего веса. В особенности это касается женщин: достигнув среднего возраста, особенно трудно становится сбросить несколько килограммов, которые, возможно, вредят их здоровью. В медицинском центре Питтсбургского университета разработали новую стратегию, которая поможет женщинам после менопаузы не только сбросить вес, но и сохранить достигнутый результат. Избыточный вес, или ожирение, повышает...

В первую очередь, стоит отметить, что легкие упражнения практически сразу после пробуждения помогут быстро включиться в новый день и подарят заряд энергии. Можно начать с такой активности, как воздушный велосипед. Многим хорошо известно это упражнение еще со школьных времен. Остаемся в постели, лежа на спине. Затем сгибаем ноги в коленях и поднимаем их в воздух. Теперь нужно перебирать ногами, будто вы едете на велосипеде. Такая легкая...

Ребенку 10 месяцев. Он умеет стоять, сидеть на стульчике, топает ножками с помощью взрослого. Понимает и выполняет просьбы: «сделай как я», «подай игрушку», «убери кубики». Родители учат малыша ходьбе, держа его одновременно за обе руки, вместе с крохой рассматривают книжку с картинками: «Смотри, это котик – мяу, мяу»», «А это тигр – рррр», «Это петушок – кукареку». Карапузу понятны слова-запреты «нельзя», «отдай», «отойди» и т. д....

Во-первых, специально подобранные упражнения укрепляют мышцы, которым придется с каждым днем испытывать все большую нагрузку. А это значительно снизит неприятные ощущения и боль. Организм будущей мамы к моменту родов будет более подготовленным и выносливым, что положительно скажется на протекании самой родовой деятельности. Во-вторых, несколько несложных упражнений, выполняемых регулярно, а также правильное питание помогут маме и ребеночку не...

Приседания являются чрезвычайно эффективными упражнениями для развития силы и выносливости нижней части тела, однако их частое выполнение может привести к некоторым негативным последствиям. Клео.ру отмечает следующие причины, по которым ежедневные приседания могут быть вредными: переутомление мышц ног и спины из-за недостаточного времени на восстановление; постоянная нагрузка на коленные суставы может привести к износу хряща и развитию болезней,...

В XVIII веке известный французский врач, академик медицины Тиссо писал: «Движение как таковое может заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действия движения. Академик А. И. Берг утверждал, что еще в середине XIX века 96 процентов всей энергии, производимой и потребляемой на земле, вырабатывалось силой мышц человека и животных и только 4 — приходилось на паруса, ветряные мельницы, водяные колеса, паровые...

В период беременности позвоночник испытывает повышенную нагрузку. Если раньше вы не обращали внимания на то, как стоите, сидите или поднимаете предметы с пола, то теперь это имеет значение. На самом деле, снять излишнюю нагрузку на позвоночник очень просто. Перед выходом из дома станьте спиной к стене, прижмитесь к ней вплотную всем телом и постойте в таком положении 10-15 секунд. Теперь отойдите, стараясь сохранять осанку. Представьте, что...

Скакалка – компактный спортивный снаряд в виде шнура с ручками для физических упражнений. Это отличный вид тренировки, доступный практически каждому при отсутствии противопоказаний. Прыжки со скакалкой очень энергозатратный вид тренировки, они способствуют увеличению потребления кислорода, помогают быстро укрепить мышцы ног, развить выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогают стать стройнее, держать тело в тонусе...

Даже у приверженцев здорового образа жизни позвоночник со временем подвергается необратимым изменениям. У одних людей дефект может обнаружиться только при плановом обследовании. У других болезнь проявляется целым комплексом неприятных симптомов. Есть ли способ поддержать здоровье позвоночника? Наряду с другими методами лечения, ЛФК широко применяется при терапии остеохондроза. Условием эффективности этого метода является регулярность занятий....

Недавние исследования заинтересуют тех, кто проводит дни, углубившись в работу сидя перед компьютером или телевизором. Оказывается, есть определенное количество физической активности, которое может нейтрализовать отрицательные последствия длительного сидения....

Сердце обеспечивает продвижение крови по сосудам. Однако только силы сокращения левого желудочка для этогостаточно, и в процессе кровообращения большая роль принадлежит внесердечным (экстракардиальным) факторам. В яремных и подвздошных венах имеет место отрицательное давление (ниже атмосферного), и кровь по направлению к сердцу движется за счет присасывающей силы грудной полости во время вдоха. Увеличение объема грудной полости при вдохе...

В схеме нет перечисления упражнений, а указано, какие из существующих в классификации следует применять. В соответствии со схемой составляют комплекс упражнений — с указанием исходных положений, описанием упражнения, его дозировки (число повторений или продолжительность в минутах) и методическими указаниями (при необходимости для отдельных упражнений). Курс применения ЛФК разделяют на периоды: вводный, основной и заключительный (или начало,...

Рисунок дыхания влияет на наше настроение. Если делать выдох значительно продолжительней вдоха, вы будете успокаиваться и расслабляться. Психологами отмечено, что ничто так не укорачивает нашу жизнь, как стрессы и тревоги, и для их нейтрализации как нельзя лучше подходят дыхательные техники, построенные на расслаблении организма. Примером их может послужить следующее упражнение. Попрактикуйтесь в нем заранее, и вы увидите, как здорово оно...