Некоторые приёмы, позволяющие взять под контроль обжорство
Основные правила:
- Научитесь хорошо и правильно жевать. Рекомендуется совершать 30-32 жевательных движений, т.к. во рту 32 зуба. Это даёт возможность отслеживать каждый глоток пищи. А вот сколько кусочков будет положено в рот, тоже нужно научиться учитывать, а в дневнике записывать в виде дроби, например 40/30, где 40 - количество кусков, а 30 - количество жевательных движений.
- Ешьте только тогда, когда голодны, независимо от времени суток. Постепенно сокращайте количество потребляемой пищи. Для начала в течение недели записывайте, что и сколько вы съедаете на завтрак, обед и ужин, а также в промежутках между основными трапезами. Затем откорректируйте своё меню, заменив часть продуктов малокалорийными. В течение дня отслеживайте поедание «мелочей», конфет, печенья, сладких напитков, чаёв и постепенно их долю сокращайте.
- Пейте воду. За чувство голода люди часто принимают чувство жажды. Поэтому почаще пейте воду - и не залпом осушайте полный стакан, а заведите себе любимую чашечку граммов на 75-100 и почаще из неё прихлёбывайте. Выпивайте в день по 6-8 стаканов воды. А в перерывах между едой - зелёный чай, его травянистый вкус помогает умерить аппетит. За 15 минут до еды выпейте стакан воды. Это активизирует пищеварение и обменные процессы.
- Ограничьте употребление соли. Ежедневно организму нужно 5-7 г поваренной соли (1 чайная ложка без верха). Избыток соли задерживает в организме воду, что способствует нездоровой полноте.
- Увеличьте поступление витамина В2 (тиамина) в организм. Этот витамин необходим для переработки углеводов, а организм его самостоятельно не вырабатывает. При его недостатке интенсивно образуются жировые отложения, а уровень сахара в крови остаётся низким и человек чувствует себя голодным.
- Чем реже люди едят, тем сильнее тенденция к ожирению. Лучше есть пять раз в день понемногу, чем три раза, но основательно.
- Употребляйте горечи. Установлено, что поджелудочная железа хорошо вырабатывает инсулин в том случае, когда в двенадцатиперстную кишку поступают горечи. Это также способствует снижению патологически повышенного сахара в крови и сжиганию избыточного жира. Горечи в пище помогают преодолевать не только ожирение, но и диабет. Рекомендуемые горечесодержащие растения, горчица, хрен, перец, тысячелистник, полынь, одуванчик, аир, девясил, осот полевой и др.
- Периодически употребляйте холодную пищу. Желудок никогда не переваривает пищу, температура которой ниже температуры тела. В результате организм затрачивает калории на нагрев пищи.
для снижения аппетита:
- Съешьте 2 яйца, сваренных всмятку, собираясь в гости на праздничный ужин. Это создаст чувство сытости, и вам легче будет устоять и не наброситься сразу на всю вкусную пищу, которую увидите.
- При чувстве голода между основными приёмами пищи жуйте сухофрукты, морковку вместо леденцов и конфет. Перед каждой основной едой съедайте яблоко, которое прекрасно подготовит желудок к принятию пищи. Включите также в рацион хлеб из грубого помола и блюда из овсяных хлопьев.
- Свежий свекольный жмых убирает повышенный аппетит и вытягивает из крови шлаки, тяжёлые металлы, канцерогены и т.п. Свекольный жмых способствует общему оздоровлению организма. Жмых можно носить с собой в баночке, и при появлении аппетита есть его до тех пор, пока чувство голода не исчезнет (2-3 столовых ложки), а можно из него делать маленькие шарики величиной с фасоль. Питаясь периодически свекольным жмыхом, можно добиться быстрого снижения веса до такого, который соответствует росту. На практике такой способ позволяет сбрасывать до 0,5 кг в сутки.
- В рационе обязательно должна присутствовать соя. Она содержит высокий процент растительных белков, которые лучше усваиваются организмом, чем животные, не содержит холестерина и оказывает благоприятное воздействие на весь организм и его системы.
- Питание фруктами, овощами, орехами и свежей зеленью обеспечивает мягкую и эффективную коррекцию не только выхода из состояния переедания, но и лечение ожирения.
Когда вы начинаете терять вес, то единственный способ предохранить организм от вредных веществ, поступающих из внутренних запасов белков и жиров - это обеспечение полноценной энергией, полученной из сырых овощей, фруктов, орехов, салатов.
Если вы всё-таки переели:
- Очищайте желудок. После переедания, пока нет адекватного самоконтроля, чтобы не было тяжести в желудке, путём обычной отрыжки выбросьте из желудка избыток пищи.
- Разгружайтесь. Если вы переели на банкете, то на следующий день устройте разгрузку - питайтесь только сырыми овощами, фруктами, соками и водой.
В течение разгрузочного дня съешьте 2 кг сырых овощей и фруктов. Эту дозу разделите на 6-7 приёмов. Выпейте 1,5 литра жидкости, включая 3 стакана чая (600 мл) из петрушки, берёзовых почек и веток, листьев брусники, календулы. Накануне разгрузочного дня желательно сделать очистительную клизму до чистой воды. Хороший эффект даёт и разгрузочный день на рисе, который содержит много калия, а этот элемент усиливает мочегонный эффект. За один рисовый день уходит 1 - 1,5 кг лишнего веса.
Если вы имеете большой избыточный вес и никогда не голодали, то разгрузочные дни на воде, особенно на первом этапе, лучше не проводить. Разгрузка на воде будирует все отстойники шлаков, что может привести к активному самоотравлению, которое сопровождается подавленным состоянием, раздражительностью, головными болями, тошнотой, слабостью, вялостью или перевозбуждением, падением кровяного давления, а иногда обмороками. Последнее состояние может быть связано и с дисфункцией поджелудочной железы. На фоне разгрузки развивается гипогликемия, которая в данном случае может быть опасной.
Во всяком случае, давайте организму отдыхать от пищи не менее 12 часов. Если вы ужинаете в 9 вечера, то завтракайте только в 9 утра.
3. Пейте раствор яблочного уксуса для усиленного выведения шлаков и снятия повышенного аппетита. Американский врач Д.С. Джарвис рекомендует 2 чайные ложки 9% яблочного уксуса растворить в стакане воды. Выпивать по 1 стакану 3 раза в день: утром, в течение дня и на ночь. В течение месяца сжигается 1 кг лишнего жира.
для набора Силы:
- Прекрасно помогает укрепить Волю и контролировать аппетит ремень — ваш предмет Силы. Лучше взять широкий ремень и обозначить на нём сантиметры - килограммы. Это избавит вас от необходимости ежедневно вставать на весы. Кроме того, ремень поможет держать Волю в концентрации, увеличивая её за счёт сбрасываемых граммов и килограммов.
- Ежедневно мойтесь, растирая себя жёсткой мочалкой и обливаясь холодной водой. Это также укрепляет самоконтроль и Волю, а если вы будете избавляться от лишнего веса, то эта процедура предохранит кожу от обвисания. Кожа равномерно будет подтягиваться по мере сбрасывания веса.
Для этих же целей обтирайтесь крепким отваром папоротника, который увеличит тонус и упругость кожи.
- Никогда не ходите за покупками на голодный желудок: по статистике, голодный человек покупает продуктов в 3 раза больше, чем ему реально нужно. В таком состоянии легко отдать предпочтение продуктам, которые не приносят пользы здоровью. Изучите, какие полезные питательные вещества есть в разных продуктах. Тогда вам не захочется тратить деньги на еду, прошедшую промышленную обработку и содержащую консерванты.
- Даже если вы собираетесь съесть пару сырых морковок, обязательно положите их на тарелку и сядьте за стол. Заведите себе ритуальную тарелочку (небольшого размера). Всю пищу сразу накладывайте на эту тарелочку и, не спеша, ешьте. Приучив себя к такому порядку, вы избавитесь от привычки жевать на ходу, а небольшой размер тарелки не позволит вам съесть много.
- После ужина, который должен быть за 4-5 часов до сна, обязательно уберите продукты со стола, вымойте посуду, пол, закройте дверь на кухню.
- Одевайтесь так, чтобы было слегка прохладно. В доме не должно быть жарко. Если удаётся снизить температуру в помещении всего на 1 градус, то в день вы будете терять по 50 калорий.
- Для самоконтроля постройте график: по вертикальной оси - вес, по горизонтальной - дни. Видеть результат очень важно - успехи окрыляют.
Баранова С.В.
Оценить статью:
Ключевые теги: Ожирение | Распечатать | Жалоба |
Источник: https://fito-center.ru