Женщины гораздо чаще, чем мужчины, заедают депрессию и скуку. Это можно объяснить частой сменой настроения в связи с гормональным циклом.
Еда становится лекарством от тревоги и скуки, антидепрессантом. Человек ест больше, чем нужно, когда нечем заняться, нет хобби, удовлетворения жизнью. И ещё, люди едят просто потому, что рядом есть еда. Когда вы сидите дома, гораздо проще переесть, чем когда ты катаешься по горе на сноуборде например. Ещё больше страдают люди с заниженной самооценкой. В этом случае еда является источником поддержки и утешения. Чтобы отвлечься, мы потребляем сладкую и жирную пищу, а потом появляются муки совести и самооценка опускается еще ниже, опять «заедание» - замкнутый круг!
Как остановиться и не заедать депрессию и скуку?
1. Главная задача - помочь самому себе научиться расслабляться и успокаиваться в любом месте, в любой момент времени.
2. Снижение уровня стресса является первым шагом к правильному снижению веса. Помедитируйте, займитесь йогой, сделайте комплимент близкому человеку.
3. Любовь к себе, уверенность в своих силах, вера в себя.
4. Почувствовав голод, подумайте, он физический или эмоциональный? Если вы ели недавно, то скорее всего вы не голодны. Успокойтесь, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов и через несколько минут чувство голода пропадет.
5. Обратите внимание, что вызывает у вас желание поесть? Ведите дневник питания: что вы едите, сколько вы едите, когда вы едите, что вы чувствуете во время еды и насколько вы голодны. Возможно, таким образом вы заметите причины переедания.
6. Держите дома только здоровую пищу. Если вам грустно и появилось желание сходить в магазин и купить вредное, скорее всего через 20 минут вы передумаете.
7. Регулярно тренируйтесь. Повышайте уровень гормона удовольствия в крови разрешенными способами.
8. Если под воздействием эмоций вы все-таки поддались желанию и поели, не гнобите себя. Извлеките урок, составьте план того, как избежать повторения в дальнейшем.
