Основные ошибки во время пробежек.

Мы все допускаем ошибки, но они приносят свою пользу – на них мы учимся. Сегодня атлет мирового класса, пробежавший более 120 марафонов, лучше не допускать во время пробежек.

Слишком широкий шаг ведет не только к чрезмерной усталости мышц ног, но также может спровоцировать травмы. Старайтесь добиваться увеличения скорости за счет сокращения шага и увеличения его частоты.

Недостаточный отдых. После длительной пробежки, возьмите день на отдых или хотя бы бегайте в очень спокойном режиме.

Слишком много отдыха. Некоторые бегуны берут от двух до четырех недель отдыха после марафонской дистанции. Секрет же заключается в том, что вы сможете быстрее восстановиться если будете продолжать бегать в щадящем режиме по 30-45 минут каждый второй день на протяжении месяца после окончания марафона.

Слишком много одежды. Во время пробежек в холодное время года, выходя на улицу, вы должны чувствовать что вам немного прохладно. Слишком большое количество одежды приведет к тому, что вам будет жарко уже к концу первого километра.

Даже небольшая цель поможет вам выбраться на улицу для пробежек в дни, когда вы не в настроении. Запишитесь на небольшие соревнования или отпразднуйте вашу тренировку чем нибудь вкусным.

Попытка «взлететь» слишком высоко. Выберете цель, которую вы действительно сможете достичь. Вместо того чтобы пытаться пробежать на минуту быстрее чем в прошлом году, попробуйте пробежать на 10 секунд быстрее чем в прошлом месяце.

Одиночные тренировки. Ваши пробежки доставят вам больше радости, если вы разделите их с друзьями.

Поешьте – 250 калорий за час или два до пробежки поможет поддержать ваш уровень энергии на 60-90 минут.

Слишком быстрый старт. Даже бег с ускорением в 7 секунд на километр на старте, может замедлить вас на 20 секунд на километр в конце. Лучше стартовать медленнее чем планируемая скорость но добрать ускорением в конце пробежки.

Я не смогу. Вместо того, чтобы говорить себе «у меня не получится», шепчите «я смогу» и напоминайте себе, что бег это лучший способ почувствовать себя лучше и снять стресс. Верьте в себя. Да, вы можете!