Упражнение 1
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На счет 1–2 разведите руки в стороны, повернув ладони вверх, потянитесь и сделайте глубокий вдох, на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – выдох.
Повторите 3–4 раза.
Упражнение 2
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На счет 1 согните левую ногу в колене, правую руку положите на пояс, а левую отведите в сторону – вдох; на счет 2 вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните те же движения правой ногой и правой рукой на счет 3–4 (левая рука на поясе).
Повторите 3–4 раза.
Упражнение 3
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью.
На каждый счет выполняйте рывки руками назад, ритмично сочетая их с вдохом и выдохом. Повторите 3–4 раза.
Упражнение 4
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе.
Сделайте глубокий вдох, на счет 1–2, приседая на носках, вытяните вперед руки – выдох, на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – вдох.
Повторите 3–4 раза.
Упражнение 5
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены.
Сделайте глубокий вдох; на счет 1–2 наклоните туловище влево (левая рука скользит по ноге вниз) – выдох; на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – вдох. На счет 5–8 выполните те же движения в правую сторону.
Повторите 3–4 раза.
Упражнение 6
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На счет 1–2 согнутые в локтях руки поднимите до уровня плеч – вдох; на счет 3–4 расслабленные руки опустите вниз и несколько раз ими встряхните – выдох.
Повторите 3–4 раза.
Упражнение 7
Исходное положение – ноги шире плеч, руки на поясе.
На счет 1 отведите правую ногу назад, а согнутую в локте левую руку, поднимите к плечу – вдох, на счет 2 вернитесь в исходное положение – выдох, на счет 3–4 выполните те же движения левой ногой и правой рукой. Повторите 3–4 раза.
Олег Асташенко
