Протеиновые коктейли многие считают каким-то суперпродуктом только для спортсменов. Хотя на самом деле за этим страшным названием скрываются всего-навсего высокобелковые напитки. Белок — это нутриент, который в изобилии содержится в яйцах, курице, твороге. Он является кирпичиками, из которых и строится наш организм.
Многие люди не добирают нужное количество белка. Из-за этого у них начинают хуже расти волосы и ногти, они чувствуют себя разбитыми. Если вы понимаете, что едите недостаточно белковых продуктов, то можно попробовать употреблять протеиновые коктейли. Совсем не обязательно сейчас же бежать в магазин и покупать порошок. Их можно сделать из подручных средств.
Банановый коктейль
Такой вариант содержит в себе много белка и углеводов. Он быстро и надолго насыщает.
Нам понадобится:
- 1 банан
- 100 гр мягкого творога 5% жирности
- 200 г молока
Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Любители более густых напитков могут использовать меньше молока.
Шоколадный коктейль
Нам понадобится:
- 150 г греческого йогурта
- 10 небольших орешков миндаля
- 1,5 ст.л какао-порошка без сахара
- 1 замороженный и нарезанный банан
- 100 г молока
Все взбивается в блендере. Фрукт лучше нарезать на мелкие кусочки, тогда он придаст нужную консистенцию.
Коктейль со шпинатом
Это просто кладезь полезных веществ и витаминов. Шпинат содержит в себе много легкоусвояемого белка, витамина С, кальция, магния и железа.
Нам понадобится:
- Половина банана
- 150 г натурального йогурта
- Большой пучок шпината
Смешайте в блендере банан со шпинатом, а затем добавьте греческий йогурт.
Коктейль с арахисовой пастой и ягодами
Нам понадобится:
- 100 г ваших любимых ягод
- 1 ст.л. арахисовой пасты без сахара
- 300 г мягкого творога
Измельчите ягоды в блендере или раздавите при помощи толкушки. Смешайте с остальными продуктами.
Вариаций протеиновых напитков крайне много. В основу всегда добавляют высокобелковый компонент в виде творога или греческого йогурта. Остальные ингредиенты варьируются по вашему желанию. Вы можете добавлять овсянку, ваши любые фрукты и даже овощи.
