Фито Центр » Здоровое питание и диеты » Кому нужны протеиновые коктейли и как их сделать из обычных продуктов

Кому нужны протеиновые коктейли и как их сделать из обычных продуктов

дата : 18-02-2023 / Здоровое питание и диеты / просмотров: 113 / Оценить статью:

Протеиновые коктейли многие считают каким-то суперпродуктом только для спортсменов. Хотя на самом деле за этим страшным названием скрываются всего-навсего высокобелковые напитки. Белок — это нутриент, который в изобилии содержится в яйцах, курице, твороге. Он является кирпичиками, из которых и строится наш организм.

Многие люди не добирают нужное количество белка. Из-за этого у них начинают хуже расти волосы и ногти, они чувствуют себя разбитыми. Если вы понимаете, что едите недостаточно белковых продуктов, то можно попробовать употреблять протеиновые коктейли. Совсем не обязательно сейчас же бежать в магазин и покупать порошок. Их можно сделать из подручных средств.

Банановый коктейль

Такой вариант содержит в себе много белка и углеводов. Он быстро и надолго насыщает.

Нам понадобится:

1 банан
100 гр мягкого творога 5% жирности
200 г молока

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Любители более густых напитков могут использовать меньше молока.

Шоколадный коктейль

Нам понадобится:

150 г греческого йогурта
10 небольших орешков миндаля
1,5 ст.л какао-порошка без сахара
1 замороженный и нарезанный банан
100 г молока

Все взбивается в блендере. Фрукт лучше нарезать на мелкие кусочки, тогда он придаст нужную консистенцию.

Коктейль со шпинатом

Это просто кладезь полезных веществ и витаминов. Шпинат содержит в себе много легкоусвояемого белка, витамина С, кальция, магния и железа.

Нам понадобится:

Половина банана
150 г натурального йогурта
Большой пучок шпината

Смешайте в блендере банан со шпинатом, а затем добавьте греческий йогурт.

Коктейль с арахисовой пастой и ягодами

Нам понадобится:

100 г ваших любимых ягод
1 ст.л. арахисовой пасты без сахара
300 г мягкого творога

Измельчите ягоды в блендере или раздавите при помощи толкушки. Смешайте с остальными продуктами.

Вариаций протеиновых напитков крайне много. В основу всегда добавляют высокобелковый компонент в виде творога или греческого йогурта. Остальные ингредиенты варьируются по вашему желанию. Вы можете добавлять овсянку, ваши любые фрукты и даже овощи.

Оценить статью: