Комплекс физических упражнений при вегето – сосудистой дистонии
- Исходное положение - стоя. Сжать обе руки в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались снизу. Согнуть руки в локтях перед грудью. Выставить одну ногу на шаг вперед. Резко распрямить руки, выбросив их вперед, и разогнуть все пальцы. При этом перенести вес с ноги, стоящей сзади, на ногу, выставленную вперед. С резким выдохом через рот принять исходное положение. Поменять ногу. Повторить упражнение по 5 раз для каждой ноги.
- Исходное положение - сидя на стуле. Обхватить руками локти и поднять их вверх. Затем потянуться вверх и сделать вдох. Поочередно наклоняться направо и налево. В момент наклона делать неглубокий выдох. Повторять по 5-6 раз в каждую сторону.
- Исходное положение - сидя на стуле. На вдохе с помощью рук подтянуть левое колено к груди. На выдохе вернуться в исходное положение. Это же движение выполнить другой ногой. Повторить по 8-10 раз для каждой ноги.
- Исходное положение - сесть на колени, поджав ноги. Делая глубокий выдох, наклонить вперед верхнюю часть туловища, приняв «позу эмбриона». Задержав дыхание на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение. После этого сделать спокойный продолжительный вдох. Наклониться назад, насколько это возможно, задержать дыхание на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение. Снова сделать вдох. Упражнение повторять 5-6 раз в каждую сторону.
- Исходное положение - лежа на спине. Руки развести в стороны и глубоко вдохнуть. Затем положить ладони на нижний отдел грудной клетки, слегка сдавить ребра и как можно медленнее выдохнуть. После выдоха задержать дыхание на 3-4 секунды. Повторить 5-6 раз.
Оценить статью:
Ключевые теги: Сердечно - сосудистые | Распечатать | Жалоба |
Источник: https://fito-center.ru
Комментариев: 0
Добавить комментарий
Главные новости
Специалисты бьют тревогу, частое использование наушников может привести к быстрому снижению слуха,
Сэкономив на алкоголе, человек может проснуться на следующий день после «веселья» со звенящей
Красота и коварство в одном флаконе – так можно охарактеризовать некоторые популярные дачные
Курение будущей мамы в период беременности приводит к повреждению кровеносных сосудов плода. В
