Вспоминая скакалку сейчас, в моей памяти сразу же всплывают образы счастливого детства, когда мы целыми днями резвились во дворе, играли в резинки, и скакалка была чем-то родным и естественным. Но идея о том, чтобы сделать скакалку для похудения частью наших упражнений по борьбе с лишними килограммами во взрослой жизни порой не хочет вписываться в наши современные фитнес программы....

Ну, всё! Пора уже наконец-то собой заняться! Такое решение, в конце концов, приходит в голову каждой женщине. Тем более, скоро весна, а за ней и лето нагрянет, и так хочется блеснуть своей красивой и подтянутой фигурой. Итак, пришла пора обратить внимание на фигуру: подтянуть мышцы, убрать лишнее. Каким же способом это сделать быстрее и эффективнее?...

Утренние отеки, которые проходят к вечеру, могут свидетельствовать о плохой работе почек (недостаточное выведение жидкости), а также щитовидной железы (снижается обмен веществ, изменяется тонус сосудов). Если отеки появляются к вечеру — это, скорее всего, сердечные проявления. Если к отекам присоединяются боли в ногах или снижается теплоощущение (холодные руки и ноги), скорее всего причина этого — заболевания вен (варикозные проблемы) и лимфы...

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Упражнение 1. Подняться на носки, руки вниз; по­тряхивая кистями, сделать спокойный продолжитель­ный выдох. Повторить 4—5 раз. Упражнение 2. Ноги врозь, руки на поясе. Произ­вести вращения таза влево и вправо. Повторить по 4— 6 раз в обе стороны. Упражнение 3. Ходьба в положении руки в сторо­ны с вращением в лучезапястных, локтевых, а также в плечевых суставах. Выполнить по...

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Упражнение 1. Ходьба в спокойном темпе: 4 шага на носках, 4 шага — обычная ходьба с расслаблением рук и встряхиванием кистей на каждый шаг, не задер­живать дыхание при выполнении упражнения. Сделать 16—20 шагов....

В самом обширном из когда-либо выполненных исследований этого рода, вовлёкшем более 30 тысяч человек, выявлено, что не занимающиеся физическими упражнениями имеют почти вдвое (44 процента) большую вероятность развития депрессии по сравнению с теми, кто уделял занятиям 1-2 часа в неделю. Исследование, опубликованное в Американском психиатрическом журнале, также показало что 12 процентов случаев депрессии можно было предотвратить с помощью...

Движение крови от ног к сердцу обеспечивают клапаны, расположенные через каждые несколько сантиметров. Если клапаны слабы, основной поток крови течет обратно в сосуд. Давление крови в вене ниже поврежденного клапана возрастает, и кровь распирает вену, увеличивая ее диаметр. При наследственной слабости вены или клапанов желательно выбирать такую профессию, которая не требует длительного нахождения на ногах. При вздутых венах на ногах полезно...

Депрессия в области больших поясничных мышц приводит к депрессии области кишечника. А если в депрессии находится восходящий отдел толстого кишечника - то начинает себя плохо чувствовать печень. Молочная кислота не утилизируется, увеличивается количество шлаковых продуктов, резко увеличивается количество коллагена, резко уменьшается выработка эластина и медленно, но верно идет угнетение межпозвонковых суставов и дисков. И к этому всему ведет наш...

Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение: на протяжении двух – пяти минут необходимо совершать вращающие движения головой (при этом нужно сидеть с выпрямленной спиной) сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону....

Различные заболевания человека, в том числе и связанные с перепадами артериального давления, возникают, когда происходит уменьшение циркуляции энергетики ног. Стопы ног являются главным «выходом» отработанной энергии, а также через стопы человек наполняется жизненной вибрацией Земли. Современные люди вообще малоподвижны, а уж про ходьбу босиком по сырой земле нет и речи....

Каждодневная специальная гимнастика поможет поддерживать себя в тонусе тем, кто вынужден жить с диабетом. Эту зарядку следует выполнять через 2 часа после ужина, т.е. за 2 часа до сна. Заниматься, тепло одевшись, чтобы пропотеть (если есть лишний вес). После занятий - теплый душ. С нормальной массой тела лучше заниматься по утрам, до завтрака. Можно в середине дня или за 30 минут до того момента, когда повышается уровень сахара в крови....

Длительная ежедневная работа за компьютером заставляет "дубеть" мышцы шеи, рук и плеч. Для профилактики боли нужно "подкачивать" эту мускулатуру. Шейная боль - распространенная жалоба, с которой обращаются к участковым терапевтам. Чтобы предупредить боль и скованность в этой части тела, нужно делать упражнения на укрепление шеи и плеч....

Чтобы восстановить слабые мышцы, нужно уделить особое внимание их тренировке. В противном случае, вы так и останетесь с полными бедрами и плоскими ягодицами. Эти 5 правил вам восстановить силу и мобильность ягодичных мышцы....

Планку можно назвать, пожалуй, лучшим упражнением для тех, кто заботится о своей фигуре. Она не требует никаких затрат, на нее нужно минимум времени, а приносит она максимум пользы. Что же будет, если ее выполнять ежедневно? Пресс и ягодицы Планка задействует все группы мышц брюшного пресса, а также подтягивает ягодицы. Укрепление прямой мышцы даст тот самый рельеф на животе, поперечных – появится возможность работать с большим весом, косых –...

Физические нагрузки при гипертонии принесут пользу, если не будут изнуряющими, не приведут к спазму сосудов и подъему давления, не дадут сильную нагрузку на сердце. Какие упражнения и комплексы занятий подойдут в каждом конкретном случае, посоветует лечащий врач или специалист по лечебной физкультуре в стационаре. ...

Для больных стенокардией физические упражнения идут на пользу, если они не заставляют перенапрягаться и чувствовать себя измотанным. Разумеется, при них не должно быть никаких неприятных ощущений в области сердца. Больным стенокардией лучше заниматься ходьбой. В начальных стадиях заболевания ходьба может быть достаточно быстрой, интенсивной, при сильной стенокардии подходит спокойная ходьба. Если появляются отдышка, сжимающие ощущения в области...

Лягте на спину, руки вытяните за головой, ноги вместе. Потянитесь, сильно напрягая колени, ступни и руки. Затем расслабьтесь. Повторите 2–3 раза. Лежа на спине, согните руки в локтях, сжав пальцы в кулак. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе верните руки в исходное положение. Повторите 5–7 раз. Сядьте, руки на коленях. Согнутые в локтях руки с напряжением поочередно поднимите вверх. Затем расслабьтесь и опустите руки. Повторите 2–4 раза....

Лягте на пол или на жесткий диван, положите под ноги несколько подушек или валики – так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15–20°. Расслабьтесь. Дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите...

Встаньте прямо и вытяните обе руки вперед, сжав их в кулаки так, чтобы большие пальцы были снизу. Согните руки в локтях перед грудью. Сделайте шаг вперед, при этом перенесите вес с ноги, стоящей сзади, на ногу, выставленную вперед. Одновременно резко распрямите руки, выбросив их в стороны и разогнув все пальцы. Сделайте вдох. Затем плавно выдохните через рот и спокойно примите исходное положение с вытянутыми вперед руками. Поменяйте ногу....

Многие полагают, что улучшить состояние фигуры можно только изнурительными походами в спортзал (на который часто не хватает и времени, и денег). Но в данном материале показаны упражнения, которые выполняются дома в положении лежа на полу, и они точно помогут при ежедневном уделении внимания равному 5 минутам очень скоро улучшить фигуру....

Упражнение для восстановления зрения, с которым я хочу вас познакомить, пришло к нам из глубокой древности. Для него Уильям Бейтс ввел специальный термин – пальминг (от англ. palm – ладонь). Цель этого упражнения заключается в том, чтобы дать покой и отдых глазам, что способствует восстановлению зрения, поскольку расслабление способствует улучшению микроциркуляции крови в сосудах глазного яблока. В наше время, когда многие люди подолгу проводят...

Ходить на коленях рекомендуется всем, это упражнение без противопоказаний! Даже те, у кого болят коленные суставы, могут испробовать на себе эффективную китайскую технику. Оказывается, колени болят очень часто из-за атрофии мышц спины, ног, позвоночника, другими словами, боль возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни!...

Это очень полезное упражнение для женщин по целому ряду причин: оно помогает отдохнуть, расслабиться, отвлечься от тревожных мыслей. Упражнение показано даже беременным женщинам. Более того, оно помогает справиться с болями в шее и плечах при сидячем образе жизни. Кроме того, это одно из самых эффективных статических упражнений для упругого и подтянутого бюста. Порядок действий следующий....

Терпеть боль — последнее дело! Любое состояние, сопровождающееся болью, разрушает нервные окончания и клетки мозга. Если ты переживаешь приступ боли, необходимо принять все возможные меры для его устранения: это действительно вредно для всего организма… А еще — так неприятно!...

Многие люди мечтают сесть в шпагат по амбициозным причинам. На самом же деле шпагат – очень важное и полезное упражнение. В особенности оно показано женщинам – позволяет сохранить женское здоровье, является профилактикой бесплодия. При помощи двух блоков для фитнеса (а при их отсутствии - просто двух стопочек из книг) каждый новичок сможет выполнить полушпагат, который даст мышцам ног и таза необходимую нагрузку. Колено находящейся сзади ноги...

Стройные ножки - мечта почти каждой представительницы прекрасного пола. А теперь хорошая новость: мышцы ног можно проработать в кратчайшие сроки! В материале будут показаны 5 упражнений для стройности ног для выполнения дома без какого-либо спортивного инвентаря и тренажеров....

Это самый простой из балансов на одной ноге. Подходит всем новичкам. Баланс не сбивается, а эффект колоссален. Порядок движений для принятия позы героя следующий. Сначала нужно наклониться вперед, затем начать поднимать одну ногу и тянуть ее назад. Постепенно, медленно нужно стремиться к тому, чтобы туловище и поднятая нога представили собой прямую, параллельную полу линию. Если вариант с вытянутыми вперёд руками (как на фото выше) будет сначала...

Отличное профилактическое средство в первые дни и недели после инсульта — это особая укладка конечностей или так называемое лечение положением. 1. Положите больного на спину так, чтобы мышцы, в которых повышен тонус, были растянуты. Для этого с парализованной стороны рядом с постелью поставьте стул с подушкой и уложите на нее руку больного ладонью вверх. Выпрямите ее в локте и отведите в сторону под прямым углом. Под мышку положите ватный...

Во время выполнения этого высокопродуктивного варианта половинного мостика необходимо поднимать таз как можно выше, а лежащие на полу руки брать в замок так, чтобы мизинцы лежали на полу. Эта поза дает прилив сил и бодрости. Кроме того, данное упражнение входит в программу рефлекс оргазма - техники, которая помогает высвободить застарелые внутренние зажимы тела. Чем дольше удерживается поза в максимально высокой точке таза, тем тяжелее её...

Большинство при желании похудеть начинает с бега трусцой. Они не думают о том, что их суставы при каждом шаге должны выдерживать полный вес их слишком тяжелого тела. Это нагружает ступни, колени и спину. Спокойная прогулка принесет вам, по крайней мере, такую же пользу, как кратковременный бег....